1. Podczas chodu pracuje aż 200 różnych mięśni ludzkiego ciała.
2. Przeciętny człowiek w czasie całego swojego życia pokonuje na piechotę dystans ponad 80 000 km, czyli dwukrotnie okrąża ziemię.
3. Już 5 sekund stretchingu każdej grupy mięśniowej po treningu wystarcza, by poprawić elastyczność ciała i poprawić zakresy ruchu w stawach.
4. Jeśli będziesz ćwiczyć 1-3 godziny tygodniowo, zredukujesz ryzyko raka piersi o 30%. Ćwicząc powyżej 4 godzin w tygodniu, ryzyko to obniżysz nawet o 60%.
5. Zakładając kask rowerowy o 65% zmniejszysz ryzyko uszkodzenia twarzy, o 85% - głowy i aż o 88% - mózgu.
6. Jeśli każdego dnia, spalisz 200 kcal więcej niż ich zjesz, za rok będziesz o 10 kg lżejszy.
7. Przejście 1 km zajmuje ok. 10 minut. W tym czasie wykonasz ok. 1200 kroków. Zalecana liczba kroków, która trzeba wykonywać każdego dnia, aby zachować zdrowie i nie tyć wynosi 12 000 kroków, czyli 10 razy więcej.
8. Jeśli zbudujesz 2 kg mięśni, każdego dnia twoje ciało spali o 8% kalorii więcej. Jeśli więc twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal, 2 dodatkowe kilogramy mięśni zwiększą te liczbę do 2700 kcal. To oznacza, że albo możesz pozwolić sobie na dodatkową przekąskę o wartości 200 kcal, albo... patrz punkt 6.
9. Przerwa między kolejnymi treningami kardio powinna wynosić maksymalnie 48 godzin. W przeciwnym razie organizm zacznie przestawiać się na program oszczędzania energii i każdą dodatkową kalorię zacznie zamieniać w tłuszcz.
10. 60-80 uderzeń serca na minutę w spoczynku oznacza, że jesteś w dobrej formie.
WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ .
