CrossFit to trening wytrzymałościowo-siłowy, którego celem jest uzyskanie lepszej sprawności fizycznej całego organizmu. Koncentruje się na nieustannie zmieniających się, intensywnych ćwiczeniach mających na celu osiągnięcie ogólnej sprawności fizycznej, która pomoże stawić czoła wszelkim wyzwaniom.
W sieci możesz znaleźć mnóstwo gotowych programów treningowych, które możesz wykonać na siłowni czy nawet w parku (przynajmniej część z nich). Nie rozumiesz niektórych terminów? Oto słownik crossfitowy, który przygotował trener osobisty z klubu fitness Platinum , Michał Ficoń.
SŁOWNIK
AMRAP - As Many Reps/Rounds as Possibile - tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić
WOD - Workout of the day - trening dnia
PR --- Personal record - osobisty rekord
Rx'd - As prescribed - WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania)
Rep - Repetition - powtórzenie
Set - seria.
MetCon - Metabolic conditioning - ćwiczenia "cardio"
Run - bieganie
Row - wiosłowanie (ergometr wioślarski)
Jump Rope - skakanka
Double Unders - podwójne skoki na skakance
Gymnastics - ćwiczenia gimnastyczne
Air Squat - przysiad (bez obciążenia)
Back extension - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Box Jumps - wskoki na podwyższenie
Burpees - 'padnij, powstań, podskocz'
Dips - pompki na poręczach (pompki szwedzkie)
Hand stand push up (HSPU) - pompki w staniu na rękach
Knees to elbows (KTE; K2E) - przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku
Lunges - wykroki
Muscle ups (MU) - wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Pull-ups (PU) - podciąganie na drążku
Push ups (PU) - pompki klasyczne
Rope Climb - wspinanie się po linie
Sit-ups - skłon tułowia w przód z leżenia do siadu ('brzuszki')
Toes to bar (TTB; T2B) - przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku
Weightlifting - podnoszenie ciężarów
Bench Press (BP) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Back squat (BS) - przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
Clean (CLN) - zarzut na przysiad
Clean and jerk (C&J) - podrzut (dwubój olimpijski)
Deadlift (DL) - martwy ciąg
Front squat (FS) - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
Hang squat (HSQ) (clean or snatch) - zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa - sztanga na wysokości kolan
Kettlebell (KB) Swings - wymachy 'Kettlem'
Medicine Ball Clean - zarzut piłką lekarską
Overhead squat (OHS) - przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
Power clean (PC) - zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Shoulder press / Push Press / Push Jerk - wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
Power snatch (PSN) - rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Sumo deadlift high pull (SDHP) - martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Snatch (SN) - rwanie (dwubój olimpijski)
Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Turkish get-up (TGU) - tureckie wstawanie
