5 najlepszych bokserskich ćwiczeń, które możesz wprowadzić do swojego treningu [WYZWANIE]
Elementy treningu bokserskiego przyspieszają metabolizm Daniel Koper
Ciosy sierpowe z obciążeniami/hantalkami stojąc
Angażuje: ramiona, barki, mięśnie brzucha
Poprawia: szybkość i wytrzymałość ramion
Wykonanie: utrzymując balans ciała w pozycji stojąc, wyprowadzamy ciosy sierpowe, naprzemiennie skręcając barki, tułów, biodra, stopy
Poziom trudności: łatwe
Czas ćwiczenia: 30 sekund
Czas odpoczynku: 1 minuta
Powtórz: 3/4 rundy
Przed rozpoczęciem treningu koniecznie pamiętaj o rozgrzewce, a po o rozciąganiu.
Boks świetnie rzeźbi sylwetkę Daniel Koper
Przysiady z ciosami prostymi
Angażuje: uda, pośladki, brzuch, barki i ramiona
Poprawia: siłę i wytrzymałość nóg, stabilizację
Wykonanie: w pozycji wyjściowej stojąc obunóż na szerokość bioder, wyprowadzamy lewy i prawy prosty po czym przechodzimy do przysiadu. Przysiad z lewym i prawym prostym naprzemienna praca ramion, barków, bioder, prostowanie ramion, ręce zaciśnięte w pięść
Poziom trudności: średnie
Czas ćwiczenia: 30 sekund
Czas odpoczynku: 1 minuta
Powtórz: 3/4 rundy
Przed rozpoczęciem treningu koniecznie pamiętaj o rozgrzewce, a po o rozciąganiu.
Przy takim treningu możesz wykorzystywać różne przyrządy np. piłki lekarskie Daniel Koper
Dynamiczne pajacyki z prostowaniem ramion
(chwyt oburącz, do wyboru: piłka lekarska, obciążenia, hantelki, sztanga, butelka wody)
Angażuje: łydki, brzuch, ramiona
Poprawia: dynamikę ciosu, szybkość/siła
Wykonanie: spięte pośladki, brzuch, uda, pełny zakres ruchu ramion, barki opuszczone (plecy wyprostowane) wydech podczas prostowania ramion, praca nóg z pozycji stojąc na szerokość ramion do pozycji rozkrocznej
Poziom ćwiczenia: średnie
Czas ćwiczenia: 30 sekund
Czas odpoczynku: 1 minuta
Powtórz: 3/4 rundy
Przed rozpoczęciem treningu koniecznie pamiętaj o rozgrzewce, a po o rozciąganiu.
Boks rzeźbi sylwetkę, wzmacnia mięśnie i ujędrnia Daniel Koper
Dynamiczne wykroki z ciosami sierpowymi
(opcjonalnie w rękach hantelki 1-2kg)
Angażuje: uda, pośladki, brzuch, plecy
Poprawia: siłę i wytrzymałość
Wykonanie: spięte, pośladki, brzuch, uda, wydech podczas ciosów sierpowych, plecy wyprostowane, zgięcie nogi w kolanie kąt prosty
Poziom ćwiczenia: trudne
Czas ćwiczenia: 30 sekund
Czas odpoczynku: 1 minuta
Powtórz: 3/4 rundy
Przed rozpoczęciem treningu koniecznie pamiętaj o rozgrzewce, a po o rozciąganiu.
Taki trening możecie wykonywać w parach Daniel Koper
Skłony tułowia z ciosami prostymi
Angażuje: mięśnie brzucha, ramiona
Poprawia: wytrzymałość mięśni brzucha
Wykonanie: siedząc wyprowadzamy ciosy proste wraz ze skłonami tułowia, podczas skłonów (brzuszków) następuje wydech
Poziom trudności: średni
Czas ćwiczenia: 30 sekund
Czas odpoczynku: 1 minuta
Powtórz: 3/4 rundy
Przed rozpoczęciem treningu koniecznie pamiętaj o rozgrzewce, a po o rozciąganiu.
