Paula Dajnowicz. Schudłam 28 kilo dzięki silnej woli i motywacji [METAMORFOZA]
Paula Dajnowicz Paula Dajnowicz
Jak to wszystko się zaczęło?
Skąd w ogóle pomysł na to wszystko? Jestem matką dwójki dzieci. Dwie ciąże i cała szafa ubrań, które były za małe to doskonała motywacja i sposób na zdobycie doświadczenia! A tak poważnie? Przysięgłam sama sobie, że nie pozwolę i nie chcę, aby ciąża zmieniła moje ciało. Dlatego, po pierwszym porodzie zaczęłam ćwiczyć już po 3 miesiącach, a po drugim już po 4 tygodniach. Na początku zaczynałam od treningów, które znalazłam w Internecie. Ćwiczyłam codziennie lub co drugi dzień. Najbardziej podobały mi się szybkie, interwałowe treningi, gdzie pot lał się strumieniami.
Kiedy zakładam fanpage (Paula Dajnowicz Fitness) byłam tylko pasjonatką, ale wielu osobom zaimponowała moja wiedza na temat fitnessu, odżywiania i treningów. To spowodowało, że wiedza z książek i publikacji mi nie wystarczała, dlatego zdecydowałam się na kursy instruktorskie. Mogę dumnie pochwalić się dyplomem trenerskim oraz instruktora kulturystyki i fitness. Jestem również założycielem marki i społeczności internetowej "fitfighters".
Paula Dajnowicz Paula Dajnowicz
Warto pracować nad samym sobą
W miejscowości, w której mieszkam, pracuję jako trener personalny. Prowadzę również swoich podopiecznych online. Wciąż się rozwijam i zdobywam doświadczenie. Zajmuję się układaniem planów treningowych oraz planów żywieniowych. Jestem również trenerem motywacyjnym i prowadzę internetowe warsztaty online, w których pomagam uczestnikom budować własny system motywacyjny, doradzam i wspieram, a także dzielę się wiedzą na temat zdrowego odżywiania i treningów. Warsztaty to nie tylko wiedza, ale również praca nad sobą, nad pokonywaniem własnych słabości oraz budowaniem poczucia własnej wartości.
Paula Dajnowicz Paula Dajnowicz
Plany treningowe Pauli
Pomysł z własnymi programami treningowymi pojawił się w trakcie prowadzenia fanpage na Facebooku (Paula Dajnowicz Fitness) - prawdę mówiąc trochę przypadkiem i niespodziewanie. Mam taki zwyczaj, że jak dobijamy do okrągłej liczby, to szykuję jakąś niespodziankę (konkurs, wskazówki dietetyczne czy listę moich ulubionych linków z treningami). Kiedy liczba fanów zbliżała się do 3000 zadałam pytanie - co tym razem Dziewczyny chciałyby ode mnie? W komentarzach pojawiło się dużo odpowiedzi. Dziewczyny pisały, że chciałyby treningi nagrywane przeze mnie. Od tego czasu zdążyłam już nagrać ponad 100 filmików z ćwiczeniami, które są dostępne na moim kanale YouTube (Paula Dajnowicz) oraz na Instagramie (paula_dajnowicz).
Paula Dajnowicz Paula Dajnowicz
Zdrowa dieta to podstawa
Jak wyglądała moja dieta? Kiedy zaczynałam, jadłam przede wszystkim zdrowo. Wyeliminowałam całkowicie ze swojej diety fast foody, napoje gazowane, słodkie i słone przekąski. Piłam około 2 litrów wody dziennie. Nie jadłam smażonych potraw w panierce. Wszystkie produkty typu biały ryż, czy makaron zamieniłam na ich pełnowartościowe odpowiedniki, takie jak ryż brązowy, basmati, pełnoziarnisty makaron. Nie jadłam sosów ani dipów. Wiedza zdobyta na szkoleniach i kursach pozwoliła mi opracować optymalny plan żywieniowy dostosowany do moich potrzeb i stylu życia. Mój indywidualny program treningowy również opracowałam sama i łączę w nim zarówno elementy treningu siłowego, funkcjonalnego i treningu cardio. Przed każdym treningiem rozgrzewam mięśnie i nigdy nie zapominam o rozciąganiu. Odpoczywam dwa razy w tygodniu.
Paula Dajnowicz Paula Dajnowicz
Ćwiczyć można w domu
Moją najważniejszą misją było pokazanie kobietom, matkom, że ćwiczyć można w domu - bez sprzętu i z dzieciaczkami biegającymi dookoła. Jakie są zalety treningów w domu? Przede wszystkim oszczędność czasu, dojazdu do fitness klubu, karnetu na siłownię. W domu zakładasz adidasy, odpalasz link z moimi ćwiczeniami i zaczynasz. Wygodnie, swobodnie i zawsze w świetnym towarzystwie.
Jeśli chodzi o zasady treningu w domu - nigdy nie wolno zapominać o rozgrzewce i rozciąganiu. Podczas ćwiczeń w domu należy zadbać o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń (to jednocześnie może być wadą treningu domowego, bo nikt nie skoryguje Twojej postawy czy techniki). Wiedzy o tym jak poprawnie wykonywać ćwiczenie można szukać na wiarygodnych portalach internetowych lub w atlasach ćwiczeń. Ważne jest także planowanie zarówno dni treningowych, jak i dni odpoczynku. Co jest ważne w treningu w domu - nie ma tłoku i hałasu, można włączyć ulubioną muzykę i naprawdę się zrelaksować, skupić tylko na sobie.
Paula Dajnowicz Paula Dajnowicz
Czas zadbać o siebie
W idealnym świecie trening z trenerem personalnym w domu to spełnienie marzeń. Nie tracisz czasu na dojazd do siłowni. Jest to świetne rozwiązanie dla mam z dziećmi oraz wszystkich zapracowanych i zabieganych, którym ciężko znaleźć czas, aby zrobić coś dla swojego zdrowia. Nie jestem kulturystką, nie jestem atletką. Nie jestem najszybsza ani najsilniejsza. Jestem oddana swojej pasji, konsekwentna i zawsze uparcie dążę do wyznaczonego celu. Chcę pokazać światu, że zwyczajne może być nadzwyczajne. Że niemożliwe jest możliwe. Nazywam się Paula Dajnowicz, moją pasją jest fitness.
Zobacz: Ćwiczenia na biceps - jak ćwiczyć w domu? [Trening Hantlami]
