Plan treningowy na płaski brzuch

Walczysz z oponką? Czas pożegnać ją na zawsze! Oto plan na miesiąc Małgosi Mączyńskiej, trenerki personalnej, Mistrzyni Polski Bikini Fitness. Małgosia wybrała 10 najlepszych ćwiczeń na brzuch. Wykonuj je jedno po drugim, co tydzień zwiększając liczbę powtórzeń. Powodzenia!

Oto 30 dniowe wyzwanie na płaski brzuch, które w połączeniu ze zdrowym odżywianiem da Ci efekty o jakich dotychczas marzyłaś! 

Wykonuj codziennie 10 ćwiczeń razem z Gosią. W pierwszym tygodniu zacznij od 10 powtórzeń. Następnie w kolejnych tygodniach zwiększaj ilość potworzeń o 5, czyli:

Tydzień I 10 powtórzeń

Tydzień II 15 powtórzeń

Tydzień III 20 powtórzeń

Tydzień IV 25 powtórzeń

Natomiast w ostatnim ćwiczeniu, którym jest plank zwiększaj czas utrzymania pozycji deski, Tak, aby wykonywać deskę:

Tydzień I 30 sekund

Tydzień II 1 minuta

Tydzień III 1,5 minuty

Tydzień IV 2 minuty

30 dni do płaskiego brzucha30 dni do płaskiego brzucha Fotolia

Oto 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch według Gosi:

1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

2. Krótkie spięcia brzucha

3. Delikatne unoszenie miednicy i dołu odcinka lędźwiowego

4. Delikatne unoszenie miednicy i dołu odcinka lędźwiowego z przyciąganiem tułowia do kolan.

5. Opuszczanie nóg do podłogi

6. Unoszenie prostej nogi z przyciągnięciem klatki piersiowej

7. Spięcia brzuch z rękami w górze

8. Spięcia dołu brzucha z założoną nogą za nogę

9. Rowerek z uniesioną klatka piersiową

10. Plank

Wykonuj te ćwiczenia codziennie przez 30 dni. Pamiętaj o zdrowym odżywianiu, ponieważ to ono ma największe znaczenie w drodze do płaskiego brzucha. Regularne i zbilansowane posiłki w połączeniu z treningiem Małgosi z pewnością przyniosą Ci oczekiwane efekty. 

Copyright © Agora SA