Oto 30 dniowe wyzwanie na płaski brzuch, które w połączeniu ze zdrowym odżywianiem da Ci efekty o jakich dotychczas marzyłaś!
Wykonuj codziennie 10 ćwiczeń razem z Gosią. W pierwszym tygodniu zacznij od 10 powtórzeń. Następnie w kolejnych tygodniach zwiększaj ilość potworzeń o 5, czyli:
Tydzień I 10 powtórzeń
Tydzień II 15 powtórzeń
Tydzień III 20 powtórzeń
Tydzień IV 25 powtórzeń
Natomiast w ostatnim ćwiczeniu, którym jest plank zwiększaj czas utrzymania pozycji deski, Tak, aby wykonywać deskę:
Tydzień I 30 sekund
Tydzień II 1 minuta
Tydzień III 1,5 minuty
Tydzień IV 2 minuty
Oto 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch według Gosi:
1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
2. Krótkie spięcia brzucha
3. Delikatne unoszenie miednicy i dołu odcinka lędźwiowego
4. Delikatne unoszenie miednicy i dołu odcinka lędźwiowego z przyciąganiem tułowia do kolan.
5. Opuszczanie nóg do podłogi
6. Unoszenie prostej nogi z przyciągnięciem klatki piersiowej
7. Spięcia brzuch z rękami w górze
8. Spięcia dołu brzucha z założoną nogą za nogę
9. Rowerek z uniesioną klatka piersiową
10. Plank
Wykonuj te ćwiczenia codziennie przez 30 dni. Pamiętaj o zdrowym odżywianiu, ponieważ to ono ma największe znaczenie w drodze do płaskiego brzucha. Regularne i zbilansowane posiłki w połączeniu z treningiem Małgosi z pewnością przyniosą Ci oczekiwane efekty.
Komentarze (0)
Plan treningowy na płaski brzuch
Nie ma jeszcze żadnych komentarzy - napisz pierwszy z nich!