4 rodzaje mięsa, które oszczędzają kalorie, ale dostarczają więcej białka I Żywienie Myfitness

4 rodzaje mięsa, które oszczędzają kalorie, ale dostarczają więcej białka

31 lipca 2018, 12:39

Białko stanowi główny budulec wszystkich mięśnie i narządów. Jego niedobór nie pozwala mięśniom na regenerację po treningu, dlatego niezwykle istotna jest prawidłowa ilość tego makroskładnika w diecie. Poznaj 4 źródła białka, które nie dostarczą ci zbyt dużej ilości kalorii.

Białko w diecie - grillowany kurczak Fotolia

Białko w diecie

Białko to istotna część każdej diety, ale nie każde źródło białka jest chude i niskokaloryczne. Białko samo w sobie ma ok 4 kalorii na 1 gram. Jednak często mięso jest bogate zarówno w białko, jak i tłuszcz. A tłuszcz to z kolei 9 kcal na 1 gram, co istotnie zwiększa ilość spożytych kalorii w posiłki. Dlatego w tym artykule znajdziesz źródła białka, które są niskokaloryczne, posiadają niską zawartość tłuszcz, a wysoką zawartość białka.

Grillowany kurczak https://pl.pinterest.com/pin/532269249697790507/

Zamień udka z kurczaka na piersi z kurczaka

Wymiana udek z kurczaka na pierś pozwala zaoszczędzić aż 112 kalorii i jednocześnie dostarcza 12 dodatkowych gramów białka. W porcji 200 gramów mięsa.

Stek z antrykotu https://pl.pinterest.com/pin/627267054324578997/

Stek z antrykotu na stek z polędwicy

Wymiana steka z antrykotu na stek z polędwicy to ogromna różnica w kaloriach! Co prawda stek z polędwicy jest droższy, ale dzięki takiej zamianie zaoszczędzisz 198 kalorii i dostarczysz o 4 gramy białka więcej. W 200 gramach mięsa.

Bekon smażony https://pl.pinterest.com/pin/267330927860978699/

Plastry z bekonu na szynkę prosciutto

Zamiast bekonu postaw na szynkę parmeńska. W 100 gramach zaoszczędzisz aż 141 kalorii i zyskasz 5 gramów białka.

mięso mielone https://pl.pinterest.com/pin/80783387050247057/

Mielona wołowina na mieloną pierś z indyka

Wołowina jest tłusta, dlatego wymień mieloną wołowinę na zmieloną pierś z indyka. Taka zmiana pozwoli Ci w 200 gramach zaoszczędzić aż 276 kalorii oraz zyskać 14 gramów białka dodatkowo.