5 moich ulubionych ćwiczeń z obciążeniem - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej
5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska
Hip thrust
Hip thrust, czyli unoszenie bioder z plecami opartymi na ławeczce lub innym podwyższeniu, to zdecydowanie jedno z najskuteczniejsze ćwiczeń na pośladki.
Pozycja wyjściowa: Oprzyj tułów o ławeczkę, nogi ugięte w kolanach rozstaw szerzej niż barki. Stopy oprzyj mocno o podłoże i nie odrywaj ich podczas ruchu. Głowę unieś lekko do góry, a wzrok kieruj przed siebie, nie zadzierając jednocześnie szyi do góry.
Wykonanie: Rozpocznij od podwinięcia miednicy, czyli spięcia brzucha i mięśni pośladkowych. Tułów powinien znajdować się w pozycji równoległej do podłoża. Opuść ciało do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując napięcie.
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska
Wykroki
Pozycja wyjściowa: Stan w lekkim rozkroku. Sztangę oprzyj na barkach.
Wykonanie: Trzymając sztangę zrób wypad w przód. Zatrzymaj pozycje uginając kolano pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na druga stronę.
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i druga nogę.
5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska
Zakroki
Pozycja wyjściowa: Stan w lekkim rozkroku. Sztangę oprzyj na barkach.
Wykonanie: Trzymając sztangę zrób krok w tył. Zatrzymaj pozycje uginając przednie kolano pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na druga stronę.
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i druga nogę.
5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska
Odwodzenie nogi z kettlebells
Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Chwyć w jedną rękę kettlebells opierając obciążenie o nogę.
Wykonanie: Unieś nogę w bok, unosząc ciężar do góry. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i drugą nogę.
Wiosłowanie sztangą Karolina Brzuszczyńska
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę podchwytem. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów pod kątem 45 stopni. Sztangę trzymaj luźno na wyprostowanych rękach.
Wykonanie: Przyciągaj sztangę do brzucha uginając ręce w stawach łokciowych. Napinaj mocno plecy. Sylwetkę utrzymuj stabilnie, ruch wykonuj jedynie pracując mięśniami pleców i rak.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
