Trenuj brzuch, jak Mistrzyni Europy w Bikini Fitness [TRENING MYFITNESS]

Kasia Dziurska - to imię i nazwisko znane jest każdemu, kto choć trochę interesuje się sportem i zdrowym stylem życia. Mistrzyni Europy w Bikini Fitness zachwyca swoją sylwetką, a w szczególności niesamowicie wyrzeźbionym brzuchem. Kasia Dziurska to moja motywacja i często inspiruje się jej treningami. Dzisiaj przygotowałam dla Was zestaw 5 ćwiczeń na brzuch, które często wykonuje zawodniczka bikini.
Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie nóg w zwisie Karolina Brzuszczyńska

Trenuj brzuch, jak Mistrzyni Europy w Bikini Fitness [TRENING MYFITNESS]

Kasia Dziurska - to imię i nazwisko znane jest każdemu, kto choć trochę interesuje się sportem i zdrowym stylem życia. Mistrzyni Europy w Bikini Fitness zachwyca swoją sylwetką, a w szczególności niesamowicie wyrzeźbionym brzuchem. Kasia Dziurska to moja motywacja i często inspiruje się jej treningami. Dzisiaj przygotowałam dla Was zestaw 5 ćwiczeń na brzuch, które często wykonuje zawodniczka bikini.

Unoszenie nóg w zwisie

To ćwiczenie dla osób zaawansowanych, które mocno angażuje wszystkie mięśnie brzucha do pracy. Wisząc na drążku unieś nogi wysoko, dotykając stopami drążka. Następnie powoli opuszczaj aż do całkowitego wyprostu. 

Nożyce Nożyce Karolina Brzuszczyńska

Nożyce

Leżąc na macie podeprzyj się na łokciach. Następnie naprzemiennie krzyżuj nogi. Osoby zaawansowane mogą dodatkowo jednocześnie krzyżować nogi unosić je stopniowo coraz wyżej.

Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej

Skośne brzucha Skośne brzucha Karolina Brzuszczyńska

Zginanie tułowia bokiem

Podpierając się łokciem na macie podciągaj ugięte kolana do klatki piersiowaj, łokieć przyciągaj do kolana. Wykonuj to ćwiczenie na obie strony. 

Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej

Unoszenie nóg Unoszenie nóg Karolina Brzuszczyńska

Wypychanie bioder w górę

Leżąc na macie unoś nogi, następnie wypchnij miednicę w górę do tzw. "świecy" i powoli opuść. Przy tym ćwiczeniu pamiętaj, aby sylwetka pozostawała stabilna. Kontroluj ruch, tak aby nie zarzucać tułowiem. 

Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej

Brzuszki na ławeczce Brzuszki na ławeczce Karolina Brzuszczyńska

Brzuszki na ławeczce

Siedząc na ławeczce przyciągaj nogi do klatki piersiowej. Pamiętaj o tym, aby nogi nie opadały na ziemię. 

Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.