Kasia Dziurska - to imię i nazwisko znane jest każdemu, kto choć trochę interesuje się sportem i zdrowym stylem życia. Mistrzyni Europy w Bikini Fitness zachwyca swoją sylwetką, a w szczególności niesamowicie wyrzeźbionym brzuchem. Kasia Dziurska to moja motywacja i często inspiruje się jej treningami. Dzisiaj przygotowałam dla Was zestaw 5 ćwiczeń na brzuch, które często wykonuje zawodniczka bikini.
Unoszenie nóg w zwisie
To ćwiczenie dla osób zaawansowanych, które mocno angażuje wszystkie mięśnie brzucha do pracy. Wisząc na drążku unieś nogi wysoko, dotykając stopami drążka. Następnie powoli opuszczaj aż do całkowitego wyprostu.
Leżąc na macie podeprzyj się na łokciach. Następnie naprzemiennie krzyżuj nogi. Osoby zaawansowane mogą dodatkowo jednocześnie krzyżować nogi unosić je stopniowo coraz wyżej.
Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej
Podpierając się łokciem na macie podciągaj ugięte kolana do klatki piersiowaj, łokieć przyciągaj do kolana. Wykonuj to ćwiczenie na obie strony.
Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej
Leżąc na macie unoś nogi, następnie wypchnij miednicę w górę do tzw. "świecy" i powoli opuść. Przy tym ćwiczeniu pamiętaj, aby sylwetka pozostawała stabilna. Kontroluj ruch, tak aby nie zarzucać tułowiem.
Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej
Siedząc na ławeczce przyciągaj nogi do klatki piersiowej. Pamiętaj o tym, aby nogi nie opadały na ziemię.
Obejrzyj trening: 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha według Kasi Dziurskiej