Pamiętacie ćwiczenia z piłką lekarską, które robiło się na zajęciach WF? Sprawdzian jak daleko jesteście w stanie rzucić? Taka piłka to dla biegacza fajne narzędzie ćwiczenia siły. Jeśli tylko mamy możliwość umówienia się z kimś na trening -...
A wszystko to wiąże się z tzw. treningiem mentalnym, który - jak udowodnili naukowcy - poprawia wyniki w sporcie! Wynika to z tego, że neurony ruchowe znajdujące się w mózgu mają za zadanie przesyłać odpowiednie informacje do konkretnych mięśni. Sugeruje się zatem, że możemy stymulować mięsień
Halle Berry kocha trenować. W każdym tygodniu wykonuje nawet kilka treningów. Choć siłownia dla aktorki mogłaby być drugim domem, najwięcej frajdy przynoszą jej wspólne domowe ćwiczenia z synem Maceo. Na Instagramie aktorki pojawiło się nagranie oraz seria InstaStories ze wspólnego treningu, który
Stań na całych stopach, przyjmij postawę wyprostowaną, patrz przed siebie, oddychaj swobodnie. Dla większego obciążenia możesz w dłoniach trzymać ciężarki. Następnie unieś się na śródstopiu, tak by stanąć na palcach i wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, a po chwili opuść stopy na podłoże. Staraj się
Szybka seria ćwiczeń ukierunkowana na brzuch i pośladki? Pilates świetnie się sprawdzi! Poniższy trening ma na celu tonizację oraz wzmocnienie mięśni. Poprawia również sprawność funkcjonalną. Nie wymaga też specjalnego przygotowania ani dodatkowego sprzętu. To idealny pomysł na weekendowe ćwiczenia!
eksperymentalnej wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie bioder. Trening trwał 30-45 minut za każdym razem i aplikowany był dwa razy w tygodniu. W treningu znajdowały się m.in. przysiady, także na jednej nodze oraz ćwiczenia z taśmami elastycznymi, czyli takie, które każdy biegacz może wykonywać w domu. Warto
Serena Williams to prawdziwy wulkan energii. Nawet po zakończonych treningach przygotowawczych do gry w tenisa, gwiazda sportu poświęca czas wolny na kolejne ćwiczenia. Serena lubi próbować różnych form aktywności. Kilka miesięcy temu po raz pierwszy założyła rękawice bokserskie. Williams niedawno
. Dziś skupiamy się na nogach - jak sprawić, by zwiększać siłę mięśni w tej części ciała? Domowy trening HIIT, który wzmacnia mięśnie nóg Potrzebujesz jedynie trochę przestrzeni, dwudziestu minut oraz timer, który pomoże odmierzyć interwały. Przed rozpoczęciem części właściwej wykonaj dynamiczną rozgrzewkę
Dobry trening powinien, robiony regularnie, systematycznie przynosić efekty. Jeśli zależy nam nie tylko na spalaniu kalorii, lecz także na rozciąganiu ciała, a także urozmaiceniu dobrze znanej rutyny, warto zaczerpnąć inspirację z pilatesu. Gdy skupiamy się w szczególności na wysmukleniu nóg i
Regularny trening siłowy wzmacnia mięśnie, co skutecznie zwiększa tempo metabolizmu - na długo po zakończeniu sesji ćwiczeń. To tzw. efekt after burn, który pozwala spalić dodatkowo do 150 kcal w ciągu 48 godzin po treningu. Można wzmocnić ten efekt i spalać jeszcze więcej! W tym celu: 1. Zwolnij
Anita Sokołowska podzieliła się na Instagramie relacją z ćwiczeń na macie. Aktorka postawiła na trening angażujący mięśnie brzucha. Gwiazda lubi aktywny wypoczynek, a jej nastawienie może być doskonałą motywacją, aby samemu wyciągnąć buty do biegania z szafy, odkurzyć matę i zacząć treningi w domu.
