rozciąganie

Ćwiczenia rozciągające to strata czasu? Po ciężkim treningu najzwyczajniej w świecie nie chce ci się tego robić? Niestety, trzeba się przemóc i choć kilka minut poświęcić na stretching. Dzięki temu będziesz bardziej wytrzymała, poprawisz zakres...

• stawy
• rozgrzewka
• stretching
• rozciąganie
• mięśnie

Kluczem do rozciągnięcia swojego ciała tak, by wykonać szpagat, jest systematyczność oraz konsekwencja. Jakie ćwiczenia wybrać, żeby skutecznie i przede wszystkim bezpiecznie przygotowały ciało do wykonania szpagatu? Podpowiadamy!

• jak zrobić szpagat
• trening i ćwiczenia
• szpagat
• rozciąganie

Spięte biodra to problem większości osób - wbrew pozorom problem ten nie dotyczy jedynie sportowców. Głównie przykurcze i bóle w okolicy bioder dotyczą osób spędzających większość swoje dnia w pozycji siedzącej. Na dłuższą metę tego typu przykurcz...

• stretching
• rozciąganie
• yoga

Wykorzystując wałek do masażu, potocznie nazywany rollerem zregenerujesz mięśnie, zlikwidujesz napięcie i zapobiegniesz zakwasom. Dodatkowo ćwicząc z wałkiem wzmocnisz całe ciało i popracujesz nad jego stabilizacją. Osoby początkujące powinny...

• roller
• masaż
• rozciąganie
• ortomedsport

Rollowanie jest tak samo ważne jak rozciąganie po treningu. Dzięki niemu możemy zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji i jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie.

• rozciąganie
• mięśnie
• roller

Joga to ostatnia rzecz, o której myślisz na kacu? Warto poświęcić chwilę na relaks i skupienie, bo wtedy nasz organizm przestawia się na regenerację. Poza tym joga łagodzi napięcia i łagodzi ból głowy. Tyra Stiles, popularna instruktorka jogi i...

• joga
• rozciąganie
• umysł

Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor...

• rozciąganie
• trening uzupełniający
• trening biegacza
• środki treningowe
• ćwiczenia w domu

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zapoznaj się z miniprzewodnikiem po kontuzjach. Dr Przemysław Kołakowski, ortopeda i kierownik medyczny Szpitala Centrum ENEL-MED w Warszawie wyjaśnia, dlaczego powstają, jakie są ich objawy i jak je leczyć.

• stawy
• rozgrzewka
• kontuzja
• rozciąganie
• mięśnie

Po treningu masz już tak bardzo dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Spokojnie, takie czynności jak rozciąganie czy masaż w jacuzzi są bardziej relaksujące niż leżenie przed telewizorem.

• rozciąganie
• rozgrzewka
• regeneracja

Wchodzisz na siłownię, rozglądasz się i gdzie są wszyscy? Kobiety z wielkim upodobaniem korzystają z maszyn kardio, a mężczyźni szaleją przy wolnych ciężarach i niektórych maszynach. Pozostali pracują nad płaskim brzuchem, bo w tym roku wreszcie...

• rozciąganie
• mięśnie
• rozgrzewka