Stres pod kontrolą - test

Nikt z nas nie może uniknąć stresu, ale możemy nauczyć się postępować tak, aby jego negatywne skutki były jak najmniej odczuwalne.

Naukowcy zidentyfikowali wiele czynników, które decydują o podatności ludzi na stres. Należą do nich dieta, ilość snu, liczba wypijanych filiżanek kawy i kieliszków alkoholu, a także sposób, w jaki okazujemy emocje.

Poniższy kwestionariusz pomoże ci określić swoją podatność na negatywne skutki stresu. Oceniając prawdziwość poniższych stwierdzeń, przyznawaj sobie punkty - od 1 do 5, gdzie:

1 oznacza ZAWSZE,

2 oznacza RZADKO,

3 oznacza CZASAMI,

4 oznacza CZĘSTO,

5 oznacza NIGDY.

Nie pomijaj żadnego stwierdzenia. Zsumuj punkty i odczytaj wynik (zamieszczony pod kwestionariuszem).

1. Jadam przynajmniej 1 ciepły posiłek dziennie.

2. Cztery noce w tygodniu przesypiam minimum 7 godzin.

3. Żywię pozytywne uczucia wobec wielu osób i wiem, że inni też darzą mnie sympatią.

4. Mam przynajmniej 1 przyjaciela, który mieszka nie dalej niż 50 km ode mnie, a na którego zawsze mogę liczyć.

5. Przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczę tak, że po treningu zdejmuję mokrą koszulkę.

6. Unikam papierosów.

7. Piję mniej niż 5 drinków (napojów alkoholowych) tygodniowo.

8. Ważę odpowiednio do swojego wzrostu.

9. Zarabiam tyle, że nie martwię się o swoje podstawowe potrzeby.

10. Jestem osobą autentycznie wierzącą.

11. Należę do klubu towarzyskiego albo udzielam się społecznie. 

12. Mam wielu znajomych i przyjaciół.

13. Mam przynajmniej jednego przyjaciela, z którym mogę porozmawiać o problemach osobistych.

14. Cieszę się dobrym zdrowiem (także chodzi o wzrok, słuch i stan uzębienia).

15. Umiem otwarcie rozmawiać o swoich uczuciach także wtedy, gdy jestem wściekły lub zmartwiony.

16. Regularnie rozmawiam z rodziną/współlokatorami o domowych problemach (np. o problemach finansowych, podziale obowiązków).

17. Przynajmniej raz w tygodniu robię coś tylko dla swojej przyjemności.

18. Umiem skutecznie organizować swój czas. 

19. Piję mniej niż 3 filiżanki kawy dziennie.

20. Każdego dnia znajduję czas, aby się wyciszyć, odpocząć.

21. Mam pozytywne nastawienie do życia.

22. Umiem wybaczać, nie chowam urazy.

WYNIKI:

Poniżej 50 punktów: jesteś bardzo odporny na stres.

50-80 punktów: twoja odporność na stres jest przeciętna.

Powyżej 80 punktów: jesteś bardzo podatny na stres.

Jak zwiększyć swoją odporność na stres?

Przyjrzyj się odpowiedziom, za które przyznałeś sobie 3 punkty lub więcej. Zauważ, że olbrzymia większość z tych spraw zależy wyłącznie od ciebie! Postaraj się zmienić w swoim życiu to, co w nim szwankuje. Zacznij od spraw, które najprościej zmienić - dietę, znajdowanie czasu na przyjemności i odpoczynek. Później zmodyfikuj to, co wymaga więcej zaangażowania.

Więcej o:
Copyright © Agora SA