1. Bieg w miejscu
Postaraj się biec tak, aby ciężar ciała znajdował się tylko i wyłącznie na palcach, a nie na całych stopach. Tułów powinien być wyprostowany. Mocno pracuj rękoma i staraj się utrzymywać wysokie tempo biegu.
Zrób 5 serii, każda po 30 sekund
2. Skakanie na skakance
Trening na skakance to świetna zabawa, która dodatkowo pozytywnie wpłynie na twoje łydki, mięśnie ud i pośladków. Dzięki regularnym treningom wzmocnisz i wysmuklisz mięśnie oraz poprawisz swoją kondycję, równowagę i koordynację ruchów.
Musisz jednak pamiętać o kilku zasadach: trening na skakance wykonuj na płaskim i stabilnym podłożu. Podczas skakania zachowaj prostą sylwetkę, zaś łokcie trzymaj nisko. Koniecznie rozluźnij ciało i nie usztywniaj kolan.
Ilość serii i powtórzeń zależy tak naprawdę jedynie od ciebie.
3. Wspięcia na palce w pozycji stojącej
Stań w rozkroku, a nogi ustaw na szerokość barków. Ciało powinno być wyprostowane.
Wykonaj wspięcie na palcach, utrzymując wyprostowane kolana i plecy. Kiedy osiągniesz już maksymalną wysokość, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie powoli obniżaj pozycję. Zakończ ruch nie dotykając piętami podłogi.
Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
4. Wspięcia na palce w pozycji siedzącej
Usiądź na krześle tak, aby kolana były zgięte przynajmniej pod kątem 90 stopni. Plecy powinny być proste, ręce oparte na udach. Wykonuj wspięcia na palce, a jednocześnie dociskaj nogi rękoma.
Wykonaj 5 serii po 30 powtórzeń.
WIĘCEJ PODOBNYCH PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ.