Anna jest zdania, że warto jest biegać, jednak nie należy przesadzać z tą formą aktywności fizycznej.
"Badania naukowe dowodzą, że podczas biegu spalasz też tłuszcz (ok 20 %), ale nie trzeba biegać długo, żeby ten proces zachodził. Nie powinno się też biegać za często. 5-6 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo dla osoby chcącej zgubić zbędne kilogramy. Uważam, że 3 razy w tygodniu jest optymalnie" - mówi.
"Jeśli będziesz biegać za długo i za często Twoje ciało zacznie proces katabolizmu, a wtedy podniesie się też poziom kortyzolu czyli hormonu stresu i kiedy nie będziesz przeznaczał odpowiedniego czasu na regenerację, zaczniesz być poddenerwowany, rozdrażniony, będziesz cały czas głodny, Twoja chęć na słodkie wzrośnie, będziesz szukał ucieczki ponownie w treningu biegowym i koło się zamyka. Żeby schudnąć potrzebny jest odpoczynek i sen!" - twierdzi
Jej zdaniem lepiej przechodzić w wysiłek interwałowy, czyli np. 100 m sprintu i 200 m truchtu, w kilku powtórzeniach (np. przez około 10 minut). Dzięki temu będziemy spalać tkankę tłuszczową, nie narażając swoich mięśni.
Anna uważa, że warto włączyć do swojego treningu Tabatę.
"Uważam ze najlepszą formą jest połączenie dwóch form treningowych: siłowo aerobowy (wolne ciężary, cardio, trening funkcjonalny, następnie przejście do treningu oporowego – siłowego) Jeśli preferujesz możesz rozdzielić ten trening na dwa – trening aerobowy np.: tabata, cardio (przykład na dole), a po południu trening siłowy – wystarczy nawet 30-40 minut. Przyniesie to lepsze efekty niż bieganie długodystansowe. Zyskasz mięśnie oraz spalisz tkankę tłuszczową" - przekonuje.
Przykładowy plan treningu według Anny Lewandowskiej:
10 minut rozgrzewka (krążenia ramion, kolan, bioder, pajacyki, podskoki, przysiady, pies z głową w dół przejście do podporu itp.)
3x TABATY =12 MINUTOWY BLOK ĆWICZEŃ
Skakanka
Swing z kettlebels
Martwy ciąg
przejście do typowego treningu siłowego – OBWODOWEGO maksymalnie 20 minut. (wolne ciężary – trening funkcjonalny)
15 minut – STRETCHING
Taki trening można zastosować 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo wdrażając inne formy ruchu.
A TUTAJ SKUTECZNY TRENING - TABATA SPALAJĄCA TŁUSZCZ
WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ.
