Uważasz, że skoro podczas ćwiczeń solidnie się pocisz, to trenujesz bardzo intensywnie? Niekoniecznie... Intuicyjna ocena intensywności wysiłku bardzo często jest błędna, co może skutkować frustracją z faktu, że trening nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Sięgnij lepiej po obiektywne kryteria, jakie stosują w swej pracy profesjonalni trenerzy i instruktorzy. Możesz bez trudu wykorzystać je do oceny własnych fitnessowych postępów.
Rate of Perceived Excertion - RPE - określa poziom intensywności wysiłku, oceniając to, co jak reaguje ćwiczący, gdy jednocześnie próbuje rozmawiać (ew. śpiewać lub recytować poezje - jeśli akurat nie ma z kim pogadać). I tak:
- rozmowa przychodzi bez trudu = poziom wysiłku bardzo niski: RPE 1-2 - rozmowa prawie bez wysiłku = poziom niski: RPE 3 - rozmowa wymaga niewielkiego wysiłku = poziom średnio niski: RPE 4
- rozmowa wiąże się z wyraźnym wysiłkiem = poziom średni: RPE 5
- rozmowa przychodzi ze sporym wysiłkiem = poziom średnio wysoki: RPE 6 - rozmowa wymaga dużego wysiłku = poziom wysoki: RPE 7 - rozmowa wiąże się z ogromnym wysiłkiem= poziom bardzo wysoki: RPE 8
- rozmowa podczas ćwiczeń jest niemożliwa = poziom ekstremalny: RPE 9-10.
