• Link został skopiowany

Biegaczu, wzmacniaj biodra!

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie bioder poprawiają technikę biegu i redukują ból kolan!
Drużyna Gazety na maraton w 2011 roku. Same panie i trener. Tym razem będzie inaczej
Fot. Piotr Skórnicki / Agencja Wyborcza.pl

Naukowcy nie od dzisiaj interesują się biodrami biegaczy - jako potencjalnym źródłem dolegliwości w obrębie kolan. Tematem tym zajęli się też specjaliści z Indiana University. Ich odkrycie może przynieść ulgę wielu biegaczom.

Badania przeprowadzono na ośmiu biegaczach, z czego cztery osoby poddano eksperymentowi, a cztery należały do grupy kontrolnej. Na początku i na końcu okresu badawczego (6 tygodni) zmierzono różne parametry biegu, sposób poruszania się i zakresy ruchów w stawach biodrowych, kolanowych i stóp wszystkich osób biorących udział w eksperymencie.

Przez półtora miesiąca ludzie z grupy eksperymentalnej wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie bioder. Trening trwał 30-45 minut za każdym razem i aplikowany był dwa razy w tygodniu. W treningu znajdowały się m.in. przysiady, także na jednej nodze oraz ćwiczenia z taśmami elastycznymi, czyli takie, które każdy biegacz może wykonywać w domu.

Warto też dodać, że w badaniu użyto skali bólu od 0 do 10. Trójka oznaczała wyraźny, dokuczliwy ból, a siódemka ból uniemożliwiający kontynuowanie biegu. Badaniom poddano biegaczy, którzy przed rozpoczęciem eksperymentu raportowali obecność dolegliwości bólowych w obrębie kolan ocenianych na "siódemkę". Ból był wywołany jedną z najczęstszych kontuzji biegaczy, która powoduje silne pocieranie kości piszczelowej o chrząstkę rzepki. Dolegliwość ta zwykle w miarę treningów narasta, a po zaprzestaniu biegania niemal natychmiast cofa się. Gdy biegacz lekceważy problem, może doprowadzić do trwałego uszkodzenia chrząstki rzepki, podobnego jakie dotyka osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Po sześciu tygodniach badań okazało się, że wszystkie osoby stosujące trening wzmacniający mięśnie bioder odczuły olbrzymią ulgę w bólu i oceniały dolegliwości na "dwa lub mniej". Naukowcy twierdzą, że silne mięśnie bioder znacząco poprawiają technikę ruchu, co przekłada się na zmniejszenie obciążeń, jakim poddawane są kolana w czasie biegu.

źródło: "The Effect Of Hip Muscle Strengthening On Pain and Running Mechanics In Females With Patellofemoral Pain" are Rebecca L. Phipps, Ryan E. Cardinal, Peter A. Altenburger, IUPUI

Dziękujemy za przeczytanie artykułu!

  • Link został skopiowany
Więcej o: