Ćwiczenia na brzuch cieszą się sporym zainteresowaniem wśród ludzi, którzy pragną schudnąć. Jest to prosty sposób na odchudzenie swojego ciała i nadanie mu nowego wyglądu. Jak więc ćwiczyć, by wrócić do formy i znów czuć się dobrze we własnym ciele? Podpowiadamy!
Jak pozbyć się boczków?
Ćwiczenia na boczki powinny podwyższać puls i jednocześnie wzmacniać mięśnie brzucha, modelować talię oraz biodra. To połączenie to gwarancja najlepszych efektów. Ćwiczenia na brzuch należy wykonywać w szybkim tempie. Najlepiej, by puls wahał się między 130-140 uderzeń na minutę. To tętno najbardziej sprzyja spalaniu tłuszczu.
Pomiędzy konkretnymi ćwiczeniami należy odpoczywać minimum 10 minut. Przed treningiem należy wykonać około pięciominutową rozgrzewkę. Pierwszym dobrym ćwiczeniem mogą być właśnie pajacyki. To ćwiczenie aktywuje mięśnie brzucha i zmusza tkankę tłuszczową z okolic talii do spalania. Wypady do boku podobnie wpływają na ciało, jak pajacyki, jednak także korzystnie wpływają na kondycję ud.
Jakie ćwiczenia na brzuch?
Aby wyrobić mięśnie brzucha, dobrze jest poświęcić czas i energię ćwiczeniom powszechnie nazywanym brzuszkami. To niezwykle popularne ćwiczenie, które upodobało sobie wiele kobiet. Dzięki niemu można szybko spalić zalegającą tkankę tłuszczową i wyrobić mocny brzuch. Mięśnie będą widoczne już po kilku dniach takiego intensywnego stosowania tego ćwiczenia.
Aby osiągnąć płaski brzuch, warto także wykonywać przysiady. Tutaj nie tylko pracują wszystkie mięśnie brzucha, ale także pośladków i ud. Aktywizuje się całe ciało, a dzięki temu organizm jest w stanie spalić jeszcze więcej kalorii.
Także popularna deska jest w stanie przynieść korzystne efekty dla trenującego. Ćwiczenie to można wykonywać na specjalnej macie, dzięki czemu można uniknąć niebezpiecznego poślizgnięcia się bezpośrednio na podłodze.
Trening na brzuch wcale nie musi być tak katorżniczy. Zawsze należy zachować zdrowy rozsądek i dostosować ćwiczenia do swojej kondycji i formy. Nie warto przemęczać się, bo zamiast upragnionych efektów, możemy otrzymać jedynie zbędne bóle mięśnie, tak zwane zakwasy i być może także urazy. Podczas każdego treningu należy zadbać o prawidłową rozgrzewkę, która w znacznym stopniu może przyczynić się do prawidłowego wykonania reszty ćwiczeń.
