Trening na brzuch wcale nie musi być skomplikowany. Wiele kobiet pragnie mieć płaski brzuch i marzy o tym, by osiągnąć to niskim kosztem. Robienie brzuszków w tym nie pomoże. Wykonuj te 4 ćwiczenia regularnie, a dzięki temu pozbędziesz się oponki na brzuchu raz na zawsze!
Jak szybko pozbyć się brzucha?
Sposobów na szybkie pozbycie się brzucha jest wiele. Jednym z nich jest regularne wykonywanie tych czterech ćwiczeń, które przynoszą zauważalne efekty już po kilku dniach. Oponka na brzuchu to nic innego, jak nagromadzona tkanka tłuszczowa. U osób z figurą tzw. jabłka tkanka tłuszczowa najczęściej gromadzi się w okolicach brzucha i boczków. Niestety u osób, u których jest to uwarunkowane genetycznie, ta partia ciała jest jedną z trudniejszych w trakcie odchudzania. Jakie ćwiczenia więc wykonywać na siłowni i w domy, by pozbyć się brzucha?
Przede wszystkim można zacząć od treningu interwałowego o wysokiej intensywności, czyli od tzw HIIT-u. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Wykonuj trening interwałowy po każdym treningu siłowym lub jako osobną jednostkę treningową.
Warto także wprowadzić kilka zmian w swoim sposobie żywienia. Wprowadź do diety te produkty:
-
- awokado
-
jajka
-
orzechy włoskie
-
warzywa - marchew, papryka, dynia, buraki, brokuły
-
owoce - śliwki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka
-
płatki owsiane i otręby
-
produkty pełnoziarniste
-
siemię lniane
-
nasiona chia
-
jagody goji
-
spirulinę
-
jarmuż
-
kaszę jaglaną;
Posiłki powinny być zbilansowane. Nie katuj się dietami, w których musisz zrezygnować z jednego z wymienionych makroskładników. Nasz organizm potrzebuje wszystkich trzech w odpowiednich proporcjach.
Poza treningami cardio, czy HIIT, które spalają tkankę tłuszczową włącz do swojej diety trening siłowy. Nie bój się obciążenia! Trening siłowy świetnie przyspiesza i podkręca metabolizm, dzięki czemu spalasz kalorie nawet przez kilka godzin po treningu. W dodatku taki trening świetnie modeluje sylwetkę.
