• Link został skopiowany

Trening na brzuch i boczki? Te 4 ćwiczenia szybko spalają tłuszcz

Jak szybko spalić tłuszcz z brzucha i boczków? Wiele kobiet zastanawia się, jak poradzić sobie z naprogramowymi kilogramami, które odkładają się właśnie wzdłuż pasa bioder. Te ćwiczenia świetnie sprawdzą się na co dzień.
trening na brzuch
Form/unsplash.com

Trening na brzuch wcale nie musi być skomplikowany. Wiele kobiet pragnie mieć płaski brzuch i marzy o tym, by osiągnąć to niskim kosztem. Robienie brzuszków w tym nie pomoże. Wykonuj te 4 ćwiczenia regularnie, a dzięki temu pozbędziesz się oponki na brzuchu raz na zawsze!

Jak szybko pozbyć się brzucha?

Sposobów na szybkie pozbycie się brzucha jest wiele. Jednym z nich jest regularne wykonywanie tych czterech ćwiczeń, które przynoszą zauważalne efekty już po kilku dniach. Oponka na brzuchu to nic innego, jak nagromadzona tkanka tłuszczowa. U osób z figurą tzw. jabłka tkanka tłuszczowa najczęściej gromadzi się w okolicach brzucha i boczków. Niestety u osób, u których jest to uwarunkowane genetycznie, ta partia ciała jest jedną z trudniejszych w trakcie odchudzania. Jakie ćwiczenia więc wykonywać na siłowni i w domy, by pozbyć się brzucha?

 Przede wszystkim można zacząć od treningu interwałowego o wysokiej intensywności, czyli od tzw HIIT-u. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Wykonuj trening interwałowy po każdym treningu siłowym lub jako osobną jednostkę treningową. 

Warto także wprowadzić kilka zmian w swoim sposobie żywienia. Wprowadź do diety te produkty:



  • - awokado




  • jajka




  • orzechy włoskie




  • warzywa - marchew, papryka, dynia, buraki, brokuły




  • owoce - śliwki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka




  • płatki owsiane i otręby




  • produkty pełnoziarniste




  • siemię lniane




  • nasiona chia




  • jagody goji




  • spirulinę




  • jarmuż




  • kaszę jaglaną;


Posiłki powinny być zbilansowane. Nie katuj się dietami, w których musisz zrezygnować z jednego z wymienionych makroskładników. Nasz organizm potrzebuje wszystkich trzech w odpowiednich proporcjach. 

Poza treningami cardio, czy HIIT, które spalają tkankę tłuszczową włącz do swojej diety trening siłowy. Nie bój się obciążenia! Trening siłowy świetnie przyspiesza i podkręca metabolizm, dzięki czemu spalasz kalorie nawet przez kilka godzin po treningu. W dodatku taki trening świetnie modeluje sylwetkę. 

Więcej o: