Trening na brzuch i boczki? Te 4 ćwiczenia szybko spalają tłuszcz

Jak szybko spalić tłuszcz z brzucha i boczków? Wiele kobiet zastanawia się, jak poradzić sobie z naprogramowymi kilogramami, które odkładają się właśnie wzdłuż pasa bioder. Te ćwiczenia świetnie sprawdzą się na co dzień.

Trening na brzuch wcale nie musi być skomplikowany. Wiele kobiet pragnie mieć płaski brzuch i marzy o tym, by osiągnąć to niskim kosztem. Robienie brzuszków w tym nie pomoże. Wykonuj te 4 ćwiczenia regularnie, a dzięki temu pozbędziesz się oponki na brzuchu raz na zawsze!

Jak szybko pozbyć się brzucha?

Sposobów na szybkie pozbycie się brzucha jest wiele. Jednym z nich jest regularne wykonywanie tych czterech ćwiczeń, które przynoszą zauważalne efekty już po kilku dniach. Oponka na brzuchu to nic innego, jak nagromadzona tkanka tłuszczowa. U osób z figurą tzw. jabłka tkanka tłuszczowa najczęściej gromadzi się w okolicach brzucha i boczków. Niestety u osób, u których jest to uwarunkowane genetycznie, ta partia ciała jest jedną z trudniejszych w trakcie odchudzania. Jakie ćwiczenia więc wykonywać na siłowni i w domy, by pozbyć się brzucha?

 Przede wszystkim można zacząć od treningu interwałowego o wysokiej intensywności, czyli od tzw HIIT-u. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Wykonuj trening interwałowy po każdym treningu siłowym lub jako osobną jednostkę treningową. 

Warto także wprowadzić kilka zmian w swoim sposobie żywienia. Wprowadź do diety te produkty:



  • - awokado




  • jajka




  • orzechy włoskie




  • warzywa - marchew, papryka, dynia, buraki, brokuły




  • owoce - śliwki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka




  • płatki owsiane i otręby




  • produkty pełnoziarniste




  • siemię lniane




  • nasiona chia




  • jagody goji




  • spirulinę




  • jarmuż




  • kaszę jaglaną;


Posiłki powinny być zbilansowane. Nie katuj się dietami, w których musisz zrezygnować z jednego z wymienionych makroskładników. Nasz organizm potrzebuje wszystkich trzech w odpowiednich proporcjach. 

Poza treningami cardio, czy HIIT, które spalają tkankę tłuszczową włącz do swojej diety trening siłowy. Nie bój się obciążenia! Trening siłowy świetnie przyspiesza i podkręca metabolizm, dzięki czemu spalasz kalorie nawet przez kilka godzin po treningu. W dodatku taki trening świetnie modeluje sylwetkę. 

Więcej o:
Copyright © Agora SA