Ćwiczenia na szczupłe łydki – podstawowe zasady
Ćwiczenia na łydki naprawdę mogą zdziałać cuda. Jeśli marzysz o smukłych łydkach, noszeniu minispódniczek i szortów, naprawdę możesz to w szybki sposób wypracować. Wystarczy mieć silną wolę i ćwiczyć regularnie. Efekty szybko cię zaskoczą. Na dodatek ćwiczenia na szczupłe łydki poprawią wygląd całej twojej sylwetki, wzmocnią ciało i uelastycznią mięśnie.
Jak wysmuklić łydki? Wystarczy postawić na odpowiednie ćwiczenia na szczupłe łydki. Krótkie, niezbyt intensywne czy wyczerpujące. Można ćwiczyć zawsze i wszędzie. W domu, fitness klubie, na siłowni. Ćwiczenia na szczupłe łydki należy powtarzać minimum dwa, a maksimum trzy razy w tygodniu, najlepiej systematycznie, co dwa dni. Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia na łydki w domu poprzedzić solidną rozgrzewką. Każdy trening natomiast koniecznie zakończ rozciąganiem.
Ćwiczenia na łydki w domu
Skoro można ćwiczyć wszędzie, to czemu nie w domu? Ćwiczenia na łydki w domu absolutnie niczym nie różnią się od tych, które proponują trenerzy personalni na siłowni czy podczas indywidualnych treningów. Wszystko zależy od nas. Ćwiczenia na łydki w domu nie wymagają żadnego sprzętu. Zamiast hantli czy ketli możesz wykorzystać butelki z wodą. A zamiast maty, w miarę twardy dywan. Potrzebujesz stepu? Ustaw kilka naprawdę grubych i ciężkich książek w twardej okładce. Ćwiczenia na łydki w domu zależą od twojej dobrej woli!
Ćwiczenia na smukłe łydki – przykłady
Poniżej prezentujemy ćwiczenia na zgrabne łydki. Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia na smukłe łydki wykonywać w seriach. Najlepiej robić po trzy serie, a w każdej po 10-15 powtórzeń.
Ćwiczenia na zgrabne łydki - pionowe nożyce
- Ćwiczenie zaczynamy w pozycji leżącej na brzuchu
- Połóż przed sobą płasko ręce i zegnij je tak, żeby dłonie się stykały
- Oprzyj na dłoniach swoje czoło
- Naprzemiennie unoś raz lewą, raz prawą nogę jak najwyżej ci się uda
- Pamiętaj, że nogi muszą być całkowicie wyprostowane, a biodra cały czas muszą być dociśnięte do podłoża
Ćwiczenia na zgrabne łydki - przysiad
- Stań w lekkim rozkroku
- Wyprostuj plecy
- Uginaj stopniowo nogi, aż opuścisz biodra maksymalnie w dół. Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
- Ważne, żeby twoje kolana nie wychodziły poza linię palców stóp
- Ręce możesz oprzeć na udach
- Zatrzymaj pozycję na pięć sekund i rozpocznij kolejne powtórzenie od pozycji wyjściowej
Ćwiczenia na zgrabne łydki - wznosy nóg w pozycji leżącej
- Połóż się na brzuchu
- Czoło oprzyj pewnie i wygodnie na złożonych przed sobą rękach
- Na kostki nóg możesz, ale nie musisz, założyć ciężarki
- Napinaj mocno mięśnie łydki, a palce stóp cały czas kieruj na siebie
- Pięty idą do pośladków
- Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj powtórzenia.
Ćwiczenia na smukłe łydki – skakanka
- Weź skakankę w dłonie
- Wyprostuj się i wciągnij brzuch
- Pamiętaj o ugiętych łokciach
- Zacznij skakać
- W trakcie całego skakania trzymaj łokcie blisko tułowia i odchylaj dłonie lekko na boki
- Pamiętaj, aby barki były nieruchome
- Skacz dwie minuty, potem zmień technikę
- Kolejne dwie minuty skacz na palcach, potem „żabką”
Ćwiczenia na smukłe łydki - ćwiczenie z piłeczką
- Potrzebujesz piłki pilatesowej lub mięsistej poduszki
- Usiądź na podłodze w pozycji wyprostowanej, a nogi skieruj do ściany
- Oprzyj ręce o podłogę, przy czym pilnuj wyprostowanych łokci
- Między ścianę a stopy włóż piłkę lub poduszkę
- Sprawdzi się także miękki koc
- Naciskaj stopami na piłeczkę, napinając przy tym mięśnie łydek.
Ćwiczenia na smukłe łydki - wspięcia
- Wyprostuj się. Rozluźnij całe ciało
- Następnie wespnij się wysoko na palce nóg
- Zrób to w maksymalnym zakresie ruchu
- Wyobraź sobie, że pod piętami masz steper, podnóżek czy nawet książkę
- Zatrzymaj pozycję na około 20 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej
- Z każdym powtórzeniem staraj się wspiąć nieco wyżej.
na jakimś podwyższeniu (np. na steperze, na stopniach schodów) i wróć do pozycji wyjściowej - Wykonaj ćwiczenia na drugiej nodze. Wykonaj minimum 20 wspięć
