Codzienny trening to podstawa dobrej formy. Nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak wiele wysiłku podejmujesz każdego dnia. Sama możesz być swoim własnym urządzeniem do wykonywania treningów. Teraz potrzeba odrobinę motywacji. O tą zadbamy wspólnie.
Wyobraź sobie sytuację, w której możesz ćwiczyć i nie obciążasz swoich stawów. Z własnym ciałem dajesz sobie radę na co dzień, dlatego i podczas tych ćwiczeń z pewnością sobie poradzisz. Przygotuj się na utratę masy i wzrost masy mięśniowej!
W domu także możesz wykonywać pakiet ćwiczeń, które idealnie wpiszą się w Twój codzienny grafik. Zacznij od rozgrzewki. Wprowadzić możesz ją na dwa sposoby. Albo skacząc na skakance, albo robiąc pajacyki. Nie zniechęcaj się początkowymi trudnościami. Z czasem na pewno skoki przez sznurek zaczną przynosić radość, a pajacyki powodować przyjemną zadyszkę.
W ten sposób przygotujesz ciało do dalszej aktywności fizycznej. Przejdź teraz do wykonywania ćwiczeń po jednej serii. Co to znaczy? Ustal, że najpierw robisz 10 przysiadów, 10 pompek i 10 ukłonów. Pomiędzy akcjami wykonuj pojedyncze przerwy, w których będziesz miała szansa złapać oddech i na chwilę odpocząć.
Następnie wykonuj ćwiczenia, które są połączone w grupy po 10 powtórzeń. Możesz wybrać pakiet tych łatwiejszych lub trudniejszych. Wszystko zależy od tego, na ile zaawansowane były Twoje treningi wcześniej i na ile oceniasz swoja kondycję.
A teraz do oporu - w serii wykonaj po 15-20 powtórzeń. Dostosuj trening do swoim możliwości. Jeśli poczujesz, że możesz już znacznie więcej, spróbuj podnieść sobie poprzeczkę. Ale pamiętaj, wszystko rób z głową!
Pamiętaj, by treningi wykonywać do trzech razy w tygodniu. Rób jeden dzień przerwy.
Na początek możesz zacząć od podciągania się na krawędzi stołu. Połóż się na plecach pod stołem. i chwyć za krawędź stołu. Następnie unieś tułów jak najwyżej, trzymając stopy na ziemi. Ciało cały czas utrzymuj w jednej linii.
Równie ciekawym pomysłem na trening może być wykonywanie pompek na podłodze. Oprzyj ręce i ugnij lekko ramiona. Nie dotykaj klatką piersiową podłoża i wróć do pozycji początkowej. Tutaj niezwykle ważne jest, by tułów i nogi tworzyły jedną linię.
Wszystkie te ćwiczenia są niezwykle wartościowe i mogą stanowić idealny bodziec do rozpoczęcia przygody z ćwiczeniami wykonywanymi w domu. Podejmij wyzwanie i spróbuj czegoś innego, niż zwykłe treningi na siłowni.