1. Przysiady sumo z unoszeniem stóp - stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż szerokość bioder, stopy na zewnątrz, schodź nisko, kieruj pośladki do ściany za tobą i do dołu, następnie w tej pozycji unieś stopy i stań na palcach. Wytrzymaj chwilę. Powtórz 10 razy.
2. Waga - ćwiczenie równoważne, stabilizacyjne, które kształtuje nie tylko brzuch i grzbiet, ale też pośladki i uda. Kieruj wyprostowaną nogę ku górze i jednocześnie opuszczaj ramiona w kierunku podłogi. Powtórz 10 razy.
3. Martwy ciąg - bardzo skuteczne ćwiczenia na tylną część nóg i na pośladki. Weź sztangę i powoli opuszczaj ją do połowy łydek. Pośladki kieruj do tyłu, plecy proste. Następnie wróć mocno wypychając biodra do przodu. Powtórz 10 razy.
4. Unoszenie bioder w leżeniu - połóż się na macie, ugnij nogi. Podnoś biodra i mocno spinaj pośladki. Wytrzymaj chwilę. Powtórz 10 razy.
5. Przyciągnie piłki stopami - połóż się na macie, pod stopami powinnaś mieć piłkę, biodra uniesione, głowa i barki leżą na macie. Przyciągaj piłkę stopami w kierunki pośladków, unoszą biodra. Powtórz 10 razy.
6. Podpór z przyciągnięciem kolan - trudne ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Oprzyj się na wyprostowanych rękach, pod stopami trzymaj piłkę. Przyciągaj kolana do brzucha, staraj się utrzymać równowagę.
7. Wykroki z wykorzystaniem taśm TRX - nogę zakroczną włóż w taśmę, schodź do dołu, staraj się, żeby kolano nogi wykrocznej nie wychodziło przed stopę. Powtórz 10 razy.
8. Lifty ze złączonymi stopami - połóż się na boku, złącz stopy. Staraj się "otwierać" kolana, nie skręcając bioder. Powtórz 10 razy.
WIĘCEJ HISTORII ZNAJDZIESZ TUTAJ .
