Jak schudnąć 7 kg w dwa miesiące? 7 kg w 2 miesiące - czy to w ogóle jest możliwe?

Schudnąć 7 kg w 2 miesiące to nie jest łatwe zadanie. Szczególnie, jeśli chcemy, aby efekty diety zostały z nami na dłużej. Jak zrobić to z głową? I sprawić, że unikniemy efektu jo-jo? Przedstawiamy rady i przykładowy jadłospis, który pomoże schudnąć siedem kilogramów w dwa miesiące.

Jak schudnąć 7 kg w 2 miesiące?

Zastanawiasz się, jak schudnąć 7 kg w 2 miesiące? To z jednej strony niewiele jak na osiem tygodni, a z drugiej strony tak wiele! Dwa miesiące wyrzeczeń i ciągłego myślenia o tym, co jesz. Ważne, aby podejść do odchudzania z głową. Tylko racjonalne podejście pomoże zgubić zbędne kilogramy i cieszyć się piękną, zadbaną sylwetką.

Ważne, aby nasze odchudzanie było bezpieczne. A żeby takie właśnie było nie powinno być szybkie. W 2 miesiące spokojnie uda nam się schudnąć 7 kg, jeśli wdrożymy zdrowe nawyki. I to już dziś!

Jak schudnąć 7 kg w dwa miesiące? Dieta

Nasza dieta, jeśli chcemy schudnąć musi opierać się na dobrych nawykach. Na początek warto zmienić nastawienie. Nie traktuj odchudzania jako kary. Jeśli utratę tych 7 kg w dwa miesiące potraktujesz raczej jako dobrą przygodę, łatwiej będzie ci znieść trudy tego procesu.

Ponadto pamiętaj, że jesz wzrokiem. Warto więc wybierać mniejsze talerze. Zamiast obiadowego talerza, nakładaj jedzenie na serwis deserowy. Dzięki temu będziesz mieć wrażenie, że zjadasz naprawdę dużą porcję. A tymczasem twój posiłek będzie co najmniej o połowę mniejszy.

Zawsze jedz śniadania i kolacje. Nie unikaj tych posiłków, są bardzo ważne. Rano musisz dostarczyć organizmowi energii na cały dzień działania, a wieczorem lekkostrawna kolacja sprawi, że łatwiej będzie nam zasnąć. Dodatkowo organizm potrzebuje kalorii także na odpoczynek. Wtedy też spalamy tłuszczyk.

Ważna jest także regularność. Jedz posiłki o stałych porach. Bardzo szybko przyzwyczajamy się do konkretnych godzin. Jeśli organizm nie dostanie kalorii o wyznaczonej godzinie, zacznie oszczędzać tłuszczyk na czarną godzinę. Kiedy będzie „karmiony” regularnie, będzie wszystko spalał na bieżąco.

Zadbaj o równowagę psychiczną. Innymi słowy – nie stresuj się. Kiedy stresujesz się, do krwioobiegu uwalnia się glukoza, krąży po organizmie, przetwarza się w tłuszcz i odkłada się w „boczkach”. Ponadto w stresujących sytuacjach chętniej sięgamy po słodycze. Odczuwamy ochotę na słodkie i już nic nie jesteśmy w stanie z tym zrobić.

Zwróć uwagę na to, jaką konsystencję ma to, co jesz. Miękkie produkty kojarzą nam się z tymi bardziej tuczącymi. Jak to możliwe? Lody, kremy, ciasta, masło, sery mają właśnie lekką, miękką konsystencję. A twarde, takie jak marchewki, seler, orzechy, zdecydowanie postrzegamy jako mniej kaloryczne. Nasz umysł niewiele się myli w tej kwestii. Jedzmy więc więcej twardych i chrupiących produktów.

Jak schudnąć 7 kg w dwa miesiące? Ćwiczenia

Nawet najlepsza dieta nie zadziała, jeśli do włączymy do niej treningów. Oczywiście regularnych! Należy ćwiczyć dwa, trzy razy w tygodniu. Zastanawiasz się, jak powinny wyglądać ćwiczenia, jeśli chcesz schudnąć 7 kg w 2 miesiące? Postaw na cardio. Intensywny trening pozwoli spalić ci więcej kalorii, a więc przybliży cię do celu – utraty 7 kg w dwa miesiące. Jakie sporty polecają eksperci? Jako cardio sprawdzi się bieganie, pływanie, jazda na rolkach, ćwiczenia na orbitreku.

Jak schudnąć 7 kg w dwa miesiące? Jadłospis

Poniżej przedstawiamy przykładowy jednodniowy jadłospis, który pomoże schudnąć 7 kg w dwa miesiące.

Śniadanie: Jaglanka z truskawkami lub innymi owocami sezonowymi. Ugotuj trzy łyżki kaszy jaglanej w wodzie. Porządnie wypłucz ją przed gotowaniem. Kiedy rozgotuje się do pożądanej konsystencji, dodaj pokrojone, umyte wcześniej truskawki.

II śniadanie: serek wiejski odtłuszczony z łyżką miodu

Obiad: Risotto z pesto. Ugotuj pół kubka ryżu do risotto według wskazówek na opakowaniu.  Pod koniec gotowania dodaj dwie łyżki pesto z bazylii. Już na talerzu posyp pokrojoną w drobniutką kostkę cebulką.

Podwieczorek: Koktajl bananowy z mlekiem roślinnym.

Kolacja: Pierś z kurczaka z warzywami. Pół piersi z kurczaka uduś na patelni z warzywami. Możesz wybrać ulubione warzywa. Ważne, aby dusić mięso na wodzie z dodatkiem oliwy z oliwek.

Więcej o:
Copyright © Agora SA