1. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Wypijaj co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Prawidłowe nawodnienie wpłynie pozytywnie na twoje zdrowie i proces chudnięcia, ale też na ładny wygląd skóry oraz dobre samopoczucie. Butla wody, budzik w ruch - Niech dzwoni co godzinę i przypomina regularnie o wypiciu pół szklanki wody.
2. Jedz więcej błonnika
Błonnik ułatwia trawienie i zapewnia uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu masz mniejszą ochotę na niezdrowe przekąski. Jedz zatem warzywa, owoce, siemię lniane oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.
3. Unikaj przetworzonych przekąsek – chipsów, krakersów, sztucznych batoników, fast-foodów
Są źródłem m.in. cukru i tłuszczów trans. Tłuszcze trans powodują stan zapalny w Twoim organizmie, zwiększają ryzyko chorób serca, insulinooporności i przyczyniają się do otłuszczenia narządów wewnętrznych.
Z kolei cukier, jak na pewno wiesz, spożywany w nadmiarze przyczynia się m.in. do gromadzenia tkanki tłuszczowej w twoim ciele, a więc rozwoju nadwagi i otyłości.
Łap za daktyle... pestki... orzechy...
4. Unikaj alkoholu
Picie alkoholu sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Poza tym może prowadzić do niekorzystnych wyborów żywieniowych – mówiąc prościej: pijąc alkohol częściej sięgasz po niezdrowe przekąski. A alkohol sam w sobie już jest bardzo kaloryczny, w związku z czym nie warto dodatkowo ich sobie dokładać.
5. Dbaj o to, żeby w twojej diecie nie brakowało białka
Białko zwiększa uczucie sytości, a więc pomaga kontrolować nam zachcianki na przekąski między posiłkami. Poza tym jeśli walczysz o ładną sylwetkę, prawdopodobnie też ćwiczysz, a to właśnie białko w dużym stopniu odpowiada za regenerację mięśni po treningu.
6. Wybieraj produkty pełnoziarniste
W porównaniu z tymi z mąki białej, oczyszczonej mają więcej błonnika, witamin i składników mineralnych. W badaniach wykazano, że jedzenie produktów pełnoziarnistych sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki.
7. Stawiaj na zdrowe tłuszcze
8. Ogranicz stres w swoim życiu
Stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, czyli tzw. 'hormonu stresu'. Wysoki kortyzol może powodować zwiększone łaknienie i gromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. To, że wiele osób zajada stres dodatkowo nie pomaga. Postaraj się dbać o relaks tak aby redukować stres jak tylko to możliwe.
9. Wysypiaj się
Niedobór snu prowadzi do rozregulowania mechanizmów odpowiedzialnych za odczuwanie głodu i sytości, w związku z tym niewyspane osoby częściej podejmują gorsze wybory żywieniowe.
10. Trenuj
Jeśli chcesz mieć zgrabną sylwetkę, nie wystarczy, że zadbasz o swoją dietę. To, co sprawia, że twoje ciało wygląda na jędrne i zdrowe to mięśnie, które zbudujesz łącząc zdrowe odżywianie z treningiem. Oba te elementy są ważne.
