5 pomysłów na śniadanie, które wspomaga odchudzanie

Nie jest tajemnicą to, że jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz jeść. Jakie więc śniadanie wybrać, by przyspieszało metabolizm i wspomagało odchudzanie? Oto 5 przydatnych przepisów.

Owsianka z herbatą matcha

Składniki:

• 100 g płatków owsianych
• 300 ml wody
• szczypta morskiej soli
• 100 ml mleka owsianego
• 1 łyżeczka herbaty matcha
• 1-2 łyżeczki miodu
• 100 ml jogurtu kokosowego
• 4 łyżki wiórków kokosowych

Na wierzch:

• 2 łyżki płatków z kokosa
• 15 g posiekanych pistacji

Sposób przygotowania:

Zagotuj wodę, płatki i sól. Dodaj mleko, herbatę i miód, po czym gotuj 3-5 minut na średnim ogniu, mieszając. Wmieszaj jogurt, wiórki kokosowe i udekoruj.

Owsianka z herbatą matcha pinterest.com

Tosty z masłem orzechowym

Składniki:

• 4 kromki chleba tostowego pełnoziarnistego
• 2 łyżki masła z orzechów ziemnych
• 1 banan

Sposób przygotowania:

Kromki chleba smarujemy masłem orzechowym, a na wierzchu układamy plasterki banana. Wierzch każdej przykrywamy drugą kromką chleba. Tosty zapiekamy w tosterze na rumiany kolor.

Tosty z masłem orzechowym pinterest.com

Awokado zapiekane z jajkiem

• 1 dojrzałe awokado
• 2 jajka
• 1 plasterek boczku 
• 1/4 pęczka szczypiorku
• sól
• pieprz

Sposób przygotowania:

Awokado kroimy na pół i wyjmujemy pestkę. Owoce układamy skórką do dołu w naczyniu żaroodpornym. Do zagłębień po pestkach wbijamy po jednym jajku. Oprószamy je odrobiną soli i pieprzu. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni na mniej więcej 10-15 minut, aż białko całkowicie się zetnie. Na rozgrzaną patelnię wkładamy plasterek boczku i obsmażamy z dwóch stron. Zdejmujemy boczek z patelni, a gdy lekko ostygnie, kruszymy go na mniejsze kawałki. Upieczone awokado wyjmujemy z piekarnika, dekorujemy odrobiną chrupiącego boczku oraz posiekanym szczypiorkiem.

Awokado zapiekane z jajkiem pinterest.com

Twarożek z makrelą

Składniki:

• 200 g twarogu półtłustego
• 150 g makreli
• ?3 łyżki jogurtu naturalnego
• 4 suszone pomidory
• szczypiorek
• świeże oregano
• sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

Makrelę oddzielamy od ości i skóry. Dodajemy do twarogu, a następnie mieszamy z jogurtem. Siekamy szczypiorek oraz oregano. Drobno kroimy pomidory. Dodajemy do sera. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Twarożek z makrelą pinterest.com

Omlet z warzywami

• 2 jajka
• łyżka mleka
• 1/2 małego pomidora
• 1/4 czerwonej papryki
• łyżka posiekanego szczypiorku
• sól i pieprz
• olej w sprayu

Sposób przygotowania:

Pomidora i paprykę pokrój w grubą kostkę. Jajka roztrzep z łyżką mleka, dopraw solą i świeżo mielonym pieprzem, dodaj warzywa i dokładnie wmieszaj. Na małej patelni rozgrzej olej, na gorący tłuszcz wylej mieszankę jajek i warzyw. Smaż pod przykryciem przez kilka minut aż do momentu, kiedy jajka będą ścięte.

Omlet z warzywami pinterest.com