Jak zdrowo się odżywiać nie wydając fortuny?
Na poprawę nastroju
Nagła zmiana pogody, brak słońca oraz krótkie dni często negatywnie wpływają na nasz nastrój w sezonie jesienno-zimowym. Zamiast pocieszać się przetworzonymi słodyczami, postaw na słodkie i zdrowe smoothie.
Gorące smoothie czekoladowo-owsiane
- 15 g posiekanej gorzkiej czekolady
- 3/4 szklanki mleka migdałowego
- 20 g płatków owsianych
- 0,5 dojrzałego banana
- 6 migdałów
- 4 łyżki wody
Sposób przygotowania:
Rozpuść czekoladę w migdałowym mleku. Zblenduj płatki owsiane z migdałami, bananem, wodą i częścią ciepłego mleka migdałowego. Pozostałą część mleka migdałowego z czekoladą podgrzej, by była gorąca, wymieszaj z resztą masy.
Zastrzyk energii
Czujesz jakby wraz z odejściem lata zeszła z Ciebie energia? Polecamy Ci pyszne smoothie o smaku ciasta dyniowego z bananem i masłem orzechowym.
Pumpkin Pie smoothie
- 1 szklanka purée z dyni
- 1,5 szklanki mleka waniliowego (sojowego lub ryżowego)
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 0,5 banana
- pół łyżeczki cynamonu
- 1/3 łyżeczki kardamonu
- 1/3 łyżeczki gałki muszkatałowej
- 3 daktyle
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki zblenduj ze sobą w na gładką masę.
4 błędy żywieniowe utrudniające odchudzanie, które popełnia każdy
Dla detoksu
Po letnich szaleństwach oraz odstępstwach od diety, warto oczyścić organizm przed zimowymi chłodami. Zielone koktajle, dzięki zawartości chlorofilu, w naturalny sposób oczyszczają organizm. Pomagają w detoksykacji narządów wewnętrznych, niszcząc chorobotwórcze bakterie oraz grzyby.
Smoothie zielone oczyszczenie
- garść pociętych liści jarmużu
- banan
- kilka kawałków ananasa
- sok z limonki
- szklanka wody kokosowej/wody mineralnej
- sproszkowana matcha
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą w pojemniku blednera.
Wzmocnienie włosów i kondycji skóry
Chłód, czapki oraz szaliki nie służą kondycji naszych włosów oraz cery. By wspomóc ich regenerację warto sięgać po koktajle z siemieniem lnianym oraz awokado, które zawiera witaminy A, C i E oraz zdrowe tłuszcze.
Czekoladowy koktajl z siemieniem lnianym i awokado
- 1 dojrzałe awokado
- 2 łyżki surowego kakao
- 2 łyżeczki siemienia lnianego
- szklanka mleka roślinnego (np. laskowe)
- 4 daktyle
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na aksamitną masę.
Latte z batata, korzenny grzaniec, kawa pomarańczowa. Rozgrzewające jesienne kawy w wersji fit
Odchudzające
Jesień to doskonały czas, by zacząć dbać o sylwetkę i racjonalnie przygotować się do następnego sezonu bikini. Jeśli postawisz w ciągu dnia na 2 zielone koktajle zamiast przekąsek, efekty z pewnością szybko Cię zaskoczą.
Zielone smoothie ze spiruliną
- 1 kiwi
- 1 pomarańcza
- 1 banan
- garść szpinaku
- 2 łyżeczki spiruliny
- 1,5 szklanki wody
Sposób przygotowania:
Składniki zmiksuj na zielony, gładki koktajl.
