7 warzyw, które możesz jeść bez ograniczeń, bo prawie nie mają kalorii
Korzyści, jakie płyną z dostarczania odpowiednio dużej dawki witaminy C obejmują nie tylko układ odpornościowy, ale także zmniejszają poziom szkodliwych wolnych rodników w organizmie.
Jaką ilość wit. C powinniśmy dostarczać w ciągu dnia?
Przyjmuje się, że minimalna ilość witaminy C, którą każdego dnia powinniśmy dostarczać swojemu organizmowi to 75 miligramów. Oczywiście można ją suplementować, jednak znacznie lepiej dostarczyć ją wraz z jedzeniem.
Oto lista owoców i warzyw, które zawierają dużo witaminy C:
Czerwona papryka
To warzywo jest chrupiące i niskokaloryczne, a pół szklanki pokrojonej papryki zawiera aż 95 miligramów witaminy C.
Wartości odżywcze: 19 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 3 mg sodu, 4 g węglowodanów, 3 g cukru, 2 g błonnika, 1 g białka.
Brokuły
Brokuły to warzywo, które na stałe powinno zagościć w twoim jadłospisie. Filiżanka pokrojonych brokułów dostarcza 81 miligramów witaminy C, ale także ponad 2 gramy błonnika.
Wartości odżywcze: 31 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 30 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2 g cukru, 2 g błonnika, 3 g białka.
10 wieczornych przekąsek, które nie zrujnują twojej diety
Truskawki
Jedna filiżanka pokrojonych truskawek dostarcza naszemu organizmowi aż 98 miligramów witaminy C.
Wartości odżywce: 53 kalorie, 0,5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 2 mg sodu, 13 g węglowodanów, 8 g cukru, 3 g błonnika, 1 g białka.
Żółte kiwi
Odmiana kiwi o nazwie Sun Golds to bogactwo witaminy C. Zawierają jej 130 miligramów w jednym owocu - to aż dwa razy więcej niż w tradycyjnej odmianie.
Wartości odżywcze: 51 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 2 mg sodu, 13 g węglowodanów, 10 g cukru, 1 g błonnika, 1 g białka.
Najzdrowsza dieta na świecie? Oto Dieta MIND
Kalarepa
Kalarepa to świetna przekąska, która zaspokaja potrzebę chrupania. W dodatku jedna filiżanka tego warzywa zawiera 84 miligramy witaminy C.
Wartości odżywcze: 36 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 27 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g cukru, 5 g błonnika, 2 g białka.
Ananas
Ananas to nie tylko owoc wspomagający odchudzanie. Jedna filiżanka ananasowych kawałków ma 79 miligramów witaminy C. Jest także doskonałym źródłem manganu, minerału, który pomaga budować kości oraz wspomaga metabolizm.
Wartości odżywcze: 82 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 2 mg sodu, 22 g węglowodanów, 16 g cukru, 2 g błonnika, 1 g białka.
Dieta Kopciuszka - kontrowersyjny trend, który tylko niewinnie brzmi
