Chcesz szybko schudnąć? Oto 5 rzeczy, które możesz zrobić, żeby przyspieszyć odchudzanie
1. Znajdź powód i motywację, dlaczego chcesz schudnąć
Jest to jeden z najważniejszych czynników dla wszystkich odchudzających się osób. Miej konkretny powód, dla którego chcesz stracić wagę. Niech to będzie motywacja większa od twoich wymówek, a wtedy z pewnością nie złamiesz diety przy pierwszym, gorszym dniu.
2. Zastosuj metodę małych kroków
Zapewne w przeszłości próbowałaś stracić na wadze i zmieniłaś na raz wszystkie nawyki, co sprawiło że szybko się złamałaś. W takim przypadku najlepiej zastosować stopniowe zmiany. Każdego tygodnia wykonuj jedną pozytywną zmianę w swoim stylu życia, taką jak np. jedzenie warzyw przy każdym posiłku. Stopniowe wprowadzanie zmian nie przytłoczy cię, a pomoże wprowadzić zdrowe nawyki na stałe.
3. Znajdź zdrową żywność, którą polubisz
Jesteś osobą, która w swoim menu regularnie umieszcze niezdrową, przetworzoną żywność? Poznaj szeroki wachlarz smaków zdrowego jedzenia i znajdź to, co naprawdę polubisz. Jeśli koktajle ze szpinaku ci nie pasują, może pudding z chia lub acai bowl przypadnie ci do gustu. Nie lubisz kalafiora? Może zamiast tego sięgniesz po brokuła. Nie żałuj śmieciowego jedzenia, którego nie powinieneś jeść podczas odchudzania. Dietę redukcyjną potraktuj jako okazję do zbadania wszystkich zdrowych potraw, które śmiało możesz jeść.
To ulubiony napój Beyonce spalający tkankę tłuszczową - sprawdziłam, czy rzeczywiście działa!
4. Od czasu do czasu pozwól sobie na ulubione danie
Makaron, frytki, ciastka, lody, wino... Aby tracić tkankę tłuszczową lub utrzymać zgubione kilogramy, musisz znaleźć równowagę między zdrowymi produktami, a tymi, które kochasz. Pomocna przy odchudzaniu może być metoda 90/10, w której zdrowo jesz przez 90 proc. czasu, a jeden posiłek w tygodniu możesz zamienić na swoje ulubione danie lub kieliszek wina.
5. Utrzymuj niewielki deficyt kalorii
Niewielki deficyt kalorii jest tutaj kluczowy. Jeśli zredukujesz zbyt dużo kalorii, będziesz zbyt zmęczona, aby ćwiczyć, a uczucie głodu będzie towarzyszyć ci przez większość czasu. To wszystko może spowodować, że z większym prawdopodobieństwem zrezygnujesz z odchudzania.
6. Znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność
Nie lubisz biegać? Odpuść. Siłownia pełna ludzi cię przytłacza? Trenuj w domu.
Znajdź ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się podekscytowana, pełna energii i pewności siebie. Próbuj nowych form aktywności (zumba, cross fit, bachata...) i znajdź taką, z której nie będziesz w stanie zrezygnować.
7. Spraw, by zdrowie i aktywność fizyczna stały się nawykiem
Staraj się jeść zdrowo i ćwiczyć regularnie. Zrób to taki w sposób, który sprawi, że stanie się to twoją drugą naturą. Zobowiązanie się do zdrowego i aktywnego stylu życia może oznaczać robienie rzeczy, których czasem ci się nie chce, ale i tak będziesz je robić, ponieważ wiesz, że sprawią one mnóstwo satysfakcji i radości.
Dieta Charlesa Clarka - sposób na szybkie gubienie kilogramów?
8. Planuj naprzód
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje, czy w weekend masz przyjęcie u znajomych, zaplanowanie posiłków, treningów oraz ewentualnego cheat meala (posiłku, który jest odstępstwem od diety) z wyprzedzeniem jest kluczowe. Określ którego dnia możesz pozwolić sobie na małe jedzeniowe grzeszki, a przez resztę czasu skoncentruj się na zdrowych posiłkach i aktywności fizycznej.
9. Stawiaj sobie nowe cele i świętuj je
Gdy twoja przygoda z odchudzaniem ewoluuje, twoje cele również muszą co jakiś czas ulegać modyfikacji. Osiągnęłaś założoną ilość treningów w tygodniu, waga znów pokazała niższą zawartość tkanki tłuszczowej, a może zapięłaś pasek o kilka oczek dalej? Fantastycznie! Celebruj każdy, nawet minimalny sukces - możesz wybrać się w nagrodę do kina, kupić nowe legginsy na trening lub pójść na relaksacyjny masaż. Stawianie sobie konkretnych mini celów oraz celebracja po ich osiągnięciu, będzie dla ciebie motywacją oraz inspiracją.
10. Bądź konsekwentna
Jeśli zdarzy ci się odpuścić zaplanowany trening lub zjesz kilka ciastek, nie czuj się winny i nie odpuszczaj całej diety. Następnego dnia wróć na właściwe tory kontynuując zdrowe żywienie oraz zaplanowaną aktywność,fizyczną. Wszyscy mamy chwile, w których wypadamy z torów zdrowego żywienia. Ważne jest jednak, by być konsekwentną i jak najszybciej wrócić na dobre tory.
