6 etapów spalania tłuszczu. Stosujesz je wszystkie?
Czym jest wiek metaboliczny?
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na wiek metaboliczny jest podstawowa przemiana materii. Jest to ilość energii (kcal), która potrzebna jest organizmowi do pracy narządów wewnętrznych w warunkach spokoju. Im wyższa podstawowa przemiana materii, tym jesteś metabolicznie młodszy. Jeśli natomiast masz nadwagę, a twoja podstawowa przemiana materii jest niska, to twój wiek metaboliczny jest wyższy niż ten w dowodzie.
Jak obliczyć wiek metaboliczny?
Chcesz samodzielnie obliczyć swój wiek metaboliczny? Amerykańscy naukowcy z Kliniki Mayo, na podstawie analizy wyników badań stworzyli specjalny test. Pozwala on samodzielnie sprawdzić nasz wiek metaboliczny. Do każdej z odpowiedzi przypisana jest liczba lat, które należy odjąć lub dodać do naszego rzeczywistego wieku.
Sposób detox oraz płaski brzuch? Poznaj przepisy na skuteczne napary
Test część 1
1. Podaj swój wiek metrykalny.
2. Podziel obwód w talii (w cm) przez obwód bioder:
mniej niż 0,816 (nie doliczaj)
więcej niż 0,816 (+4 lata)
Podaj nowy wiek.
3. Dwa palce prawej ręki (wskazujący i środkowy) umieść na wewnętrznej stronie lewej ręki, tuż pod kciukiem. Przez 10 sekund policz ilość uderzeń, a otrzymany wynik pomnóż przez 6.
54 do 59 (-4 lata)
60 do 64 (-2 lata)
65 do 72 (-1 rok)
73 do 76 (+2 lata)
77 do 82 (+4 lata)
Podaj nowy wiek.
4. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i złączonymi nogami. Wyciągnij ramiona na wprost na wysokość barków. Na podłodze obok nóg oznacz punkt bezpośrednio pod ręką, a następnie spróbuj powoli wyciągnąć jak najdalej ręce, nie uginając nóg. Zmierz odległość między dwoma punktami.
0 do 25 (+3 lata)
26 do 37 (+2 lata)
38 do 40 (-2 lata)
41 do 47 (-3 lata)
Podaj nowy wiek.
5. Wykonaj maksymalną możliwą dla siebie liczbę pompek (możesz je robić z kolan) bez zatrzymywania.
0 do 4 razy (+2 lata)
5 do 24 razy (+1 rok)
25 do 39 razy (-1 rok)
40 razy i więcej (-2 lata)
Podaj nowy wiek.
6. Oprzyj się o ścianę, odsuwając od niej stopy o około 40 cm i rozstaw na szerokość barków. Wyciągnij ręce do przodu i opuszczaj się powoli, nie odrywając od ściany, aż uda będą równoległe do podłogi. Ile sekund wytrzymasz?
0 do 30 (+2 lata)
31 do 60 (+1 rok)
61 do 90 (-1 rok)
ponad 91 (-2 lata)
Podaj nowy wiek.
Ile wynosi skorygowany wiek (po części I)?
Test część 2
Pytania drugiej części testu dotyczą nawyków żywieniowych.
1. Zwykle jem ___ razy dziennie:
Dwa = 1
Trzy = 2
Cztery = 3
Pięć = 4
2. Jem tłuste i smażone przekąski:
Regularnie (7 lub więcej razy w tygodniu) = 1
Czasami (4 do 6 razy tygodniowo) = 2
Rzadko (0 do 3 razy tygodniowo) = 3
Nigdy = 4
3. W posiłkach i przekąskach, które spożywam, znajdują się warzywa i owoce:
Nigdy = 1
Rzadko (1 do 5 razy tygodniowo) = 2
Czasami (6 do 9 razy tygodniowo) = 3
Regularnie (10 lub więcej razy tygodniowo) = 4
4. Staram się nie jeść przetworzonego jedzenia, zawierającego tłuszcze trans, tłuszcze nasycone oraz duże ilości soli i cukru:
Nigdy = 1
Rzadko (raczej nie zmieniam swoich nawyków) = 2
Czasami (staram się kupować i jeść zdrowo, ale czasem sobie folguję) = 3
Niemal zawsze (świadomie unikam kupowania i jedzenia produktów, które zawierają te składniki) = 4
Wyniki:
0 do 9 punktów = +3 lata
10 do 12 punktów = +2 lata
13 do 15 punktów = -2 lata
16 punktów = -3 lata
Wiek metaboliczny twojego ciała to (część 1 + część 2):
Płaski brzuch w 7 dni? Oto jadłospis od Ewy Chodakowskiej
Jak obniżyć wiek metaboliczny?
Na to, jakie geny odziedziczamy nie mamy wpływu, natomiast to w jakim stanie jest nasz wiek metaboliczny zależy tylko od nas. Oto 5 sposobów na skuteczne obniżenie wieku metabolicznego:
Krok 1: Wyeliminuj cukier oraz sól ze swojej diety, zastępując cukier erytrytolem lub ksylitolem, a zamiast soli postaw na aromatyczne zioła.
Krok 2: Unikaj produktów wysoko przetworzonych – białego pieczywa, konserw, dań instant, fast foodów, czy słodyczy.
Krok 3: Jedz więcej świeżych warzyw oraz owoców. Są one źródłem błonnika, witamin oraz antyoksydantów. Warzywa i owoce powinny stanowić 50 procent twojej diety.
Krok 4: Smażone na tłuszczu potrawy zmień na te gotowane na parze, pieczone lub grillowane bez tłuszczu.Tak przygotowane dania są nie tylko lżejsze, ale także znacznie mniej kaloryczne.
Krok 5: Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu oraz aktywności fizycznej. Pij min. 2 litry wody dziennie, a do swojego grafiku na stałe wpisz aktywność fizyczną - min. 3 razy w tygodniu.
