Jak Kim Kardashian schudła 19 kg po ciąży? Wiemy jaką dietę stosowała!

Kim Kardashian po urodzeniu dziecka chudła 19 kilogramów w 3 miesiące! Wiemy jaką dokładnie dietę stosowała! Zobaczcie, jak Kim udało się zrzucić nadprogramowe kilogramy w tak krótkim czasie.

Kim Kardashian stosowała popularną w Hollywood dietę Atkinsa.

 
 

Założenia: Dieta opracowana przez nowojorskiego kardiologa, Roberta Atkinsa, na początku lat 70, opiera się na niskiej zawartości węglowodanów w menu i spożywaniu głównie białek oraz tłuszczów. Dieta składa się z trzech etapów. W pierwszej fazie zbija się wagę, dostarczając organizmowi tylko 20 g węglowodanów dziennie. W następnych fazach zwiększa się stopniowo zawartość węglowodanów, ale docelowo nie powinny one przekroczyć 90 g dziennie.

Etapy diety Atkinsa:

1. Faza wprowadzająca - trwa 2 tygodnie; ograniczamy spożycie węglowodanów do 20 g na dzień.  Posiłki komponujemy  mając następujące produkty do wyboru: wszystkie rodzaje mięs,  ryb, owoców morza, jaja, sery pleśniowe, tłuszcze roślinne. Rezygnujemy natomiast z : pieczywa, owoców,  produktów zbożowych, warzyw bogatych w skrobię (ziemniaków), chudego nabiału i kofeiny. Zabrania się również: słodyczy, cukru, miodu, dżemów i marmolad

2. Faza druga - czas trwania to również 2 tygodnie; podczas których zwiększamy ilość spożywanych węglowodanów do 30- 50 g dziennie. Dopuszczalne jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców typu jagoda (truskawki, maliny) , a także orzechów. Nadal jednak podstawę naszego jadłospisu powinny być tłuszcze i mięsa wymienione w fazie pierwszej. Należy pamiętać o niełączeniu węglowodanów z tłuszczami i białkiem - węglowodany spożywamy w odstępstwie czasowym od pozostałych posiłków.

3. Faza trzecia - może być kontynuowana przez resztę życia, jako sposób odżywiania.  Należy spożywać tyle węglowodanów, aby nie przybyło nam kilogramów. Nie wolno łączyć produktów węglowodanowych z jajami, mięsem czy rybami.

W czasie trwania poszczególnych faz diety Atkinsa nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu - dopuszczalna jest woda mineralna, kawa i herbata (niesłodzone).  

Przykładowy jadłospis fazy wprowadzającej :

Śniadanie:

Omlet z serem- 1 porcja ( 2 jajka, szczypior, pół szklanki startego żółtego sera,  łyżka śmietany,  łyżka masła,  pieprz i  sól) , jajka lekko ubić, dodać wszystkie składniki z wyjątkiem sera, wymieszać. Następnie usmażyć na patelni - pod koniec posypać serem i poczekać aż się roztopi) - ilość węglowodanów 6g

Obiad:

Sałatka z kurczaka  - (przepis na 2 porcje), potrzebne składniki: 1 duża gotowana lub pieczona pierś z kurczaka,  duży ogórek konserwowy,  2 pokrojone na małe kawałki jajka gotowane,  cebula, 2 łyżki majonezu,  2 łyżki kwaśnej śmietany,  łyżeczka odsączonych kaparów,  szczypiorek,  niewielka garść orzechów włoskich.  Mięso należy pokroić na niewielkie kawałki i wymieszać  z pozostałymi składnikami.  - ilość węglowodanów na porcję - 7 g

Kolacja:

Klopsy w sosie pomidorowym - (przepis na 2 porcje), potrzebne składniki: 450 g mielonej wołowiny,  1 cebula drobno posiekana, ząbek czosnku drobniutko pokrojony, 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżka posiekanej natki pietruszki,  60 g startego żółtego sera, 450 g pomidorów z puszki) . Należy wymieszać mięso z cebulą,  czosnkiem, pietruszką i siemieniem lnianym, a następnie uformować niewielkiej wielkości klopsy, które powinno się lekko podsmażyć a następnie dusić w pomidorach z puszki.  Przed podaniem posypać tarym serem.  - ilość węglowodanów w jednej porcji 8g.

 
 

WIĘCEJ PRZEPISÓW ZNAJDZIESZ TUTAJ.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.