Jeżeli chcesz schudnąć powinnaś biegać około 4 razy w tygodniu. Najlepszy dystans to 4-5 kilometrów, pokonywanych wolnym truchtem.
GŁÓWNE ZASADY:
1. Dobra postawa
Pamiętaj o tym, by biegać wyprostowaną i patrząc przed siebie. Twój podbródek powinien być lekko uniesiony, a ciało delikatnie pochylone do przodu. W trakcie biegu staraj się nisko unosić nogi.
2. Odpowiednia technika
Najlepiej rób małe kroki i ląduj na śródstopiu. Nie unoś nóg zbyt wysoko!
3. Biegaj tak, byś mogła rozmawiać
W metodzie slow jogging, chodzi o to, żeby biegać w takim tempie, by swobodnie podziwiać okolicę i prowadzić rozmowę, a do tego nie mieć zadyszki. Jeżeli biegasz z kimś, rozmowa pomoże ci wyregulować oddech.
4. Pamiętaj o oddechu
Uchyl delikatnie usta i oddychaj swobodnie. Organizm sam dostosuje się do tempa treningu. Najlepiej jest nabierać powietrze nosem i wypuszczać je ustami, pamiętaj o tym. Twój organizm w ten sposób doskonale się dotlenia!
5. Zwracaj uwagę na czas
Najlepiej, jeżeli zaczniesz od 10 minut dziennie 3 razy w tygodniu. Z kolejnymi treningami wydłużaj czas. Docelowo postaraj się biegać do 30-60 minut 4-5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz biegając nie zatrzymując się!
Do dzieła! :)
WIĘCEJ PODOBNYCH PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ .
