1. Regularne posiłki
Pamiętaj, by jeść regularnie! To jest podstawowa i najważniejsza zasada. Spożywając posiłki co 3-4 godziny, poziom glukozy w naszej krwi jest stały i prawidłowo funkcjonuje nasz żołądek. Ponadto nasz organizm nie odkłada tłuszczu, ponieważ jest przyzwyczajony, że o stałych porach dostaje pożywienie.
2. 5 posiłków dziennie
Nie omijaj posiłków. Powinnaś zjadać 5 dziennie - śniadanie, drugie śniadanie, obiad, lekki podwieczorek i kolację. Posiłki staraj się przygotowywać dzień wcześniej i zabierać ze sobą do pracy. Wtedy z pewnością nie zapomnisz, by je zjeść.
3. Śniadanie to podstawa
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dzięki niemu nakręca się metabolizm i masz energię na resztę dnia. Pierwszy posiłek nie powinien być ciężkostrawny, ale musi być wartościowy i odpowiednio zbilansowany.
Pamiętaj, że osoby, które jedzą śniadania, mają mniejszy apetyt i w ciągu dnia zjadają mniej.
4. Urozmaicaj posiłki
Powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj o tym, by w twojej codziennej diecie znalazły się produkty ze wszystkich grup.
5. Wybieraj naturalne produkty
Stawiaj na, jak najmniej, przetworzone jedzenie. Czytaj uważnie etykiety i opakowania.
6. Woda to podstawa
Powinnaś wypijać minimum 2 litry wody dziennie! Woda oczyszcza organizm, przyspiesza spalanie tłuszczu i zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie. Ponadto sprawia, że nasza cera jest promienna, a skóra jędrna i odpowiednio nawilżona.
7. Ogranicz sól
Zbyt częste sięganie po sól może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, kamieni nerkowych, a nawet raka żołądka! Zamiast soli wybieraj zioła - świeże lub suszone. Dziennie możesz maksymalnie sięgać po małą łyżeczkę soli, pamiętaj jednak, że wiele produktów i tak zawiera już sól!
8. Produkty pełnoziarniste górą
Produkty pełnoziarniste są źródłem tzw. węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego. Dają one energię na długi czas i sprawiają, że dłużej czujemy się syci. Regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.
9. Zrezygnuj ze słodyczy
Cukier szkodzi i uzależnia. Nie zawiera witamin, ani potrzebnych naszemu organizmowi składników odżywczych. Słodycze składają się z cukrów prostych, które szybko dodają energii i sycą, ale na krótko. Równie prędko dopadnie nas głód i senność.
10. Ćwicz!
Jeżeli chcesz się cieszyć szczupłą figurą aktywność fizyczna jest niezbędna. Często wykręcasz się, że nie masz czasu na trening? Nic z tego! Pamiętaj, że ćwiczyć możesz w domu. Jeżeli rzeczywiście nie masz takiej możliwości, wprowadź kilka małych zmian. Zamiast windy wybieraj schody, wysiądź przystanek wcześniej z autobusu i się przejdź, albo postaw na rower. Z pewnością szybko zauważysz zmianę :)
WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ .