Jak schudnąć po ciąży? Na pytania młodych mam odpowiada dietetyk

Co zrobić, jeśli ciąża pozostawiła po sobie kilka zbędnych kilogramów? Jaka powinna być kaloryczność posiłków i co jeść, jeżeli karmimy piersią? Ewa Ceborska-Scheiterbauer (Poradnia Dietetyczna Food & Diet) odpowiada na pytania młodych mam.

Witam, od lutego zaczęłam ćwiczyć, by wrócić do sylwetki po ciąży (urodziłam w grudniu). Przez pewien czas ładnie spadały mi cm i waga. Przez ostatni miesiąc nic sie nie ruszyło, a nawet bym powiedziała, ze kilka cm doszło... Proszę mi napisać jak powinnam się odżywiać, co jeść po treningach, by był najlepszy efekt? Ile kalorii spożywać dziennie? Dodam, ze karmię piersią i cwicze 6 razy w tygodniu po około 45min. Nie jem fast foodow, słodyczy, nie pije gazowanego itp. Do zarzucenia pozostało mi mniej wiecej 20kg. Martwi mnie jeszcze to, ze od porodu strasznie wypadają mi włosy, jak mogę je jakoś wzmocnić? Z góry bardzo dziękuję za poradę, pozdrawiam. Maria

Odchudzanie po ciąży to najlepszy moment na osiągnięcie sukcesu. Aby jednak miało to sens i przynosiło pożądane efekty konieczne jest zachowanie diety redukcyjnej z około 500kcal deficytem w stosunku do realnego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie to wylicza się m.in. na podstawie wieku, masy ciała, wzrostu, aktywności fizycznej, a także regularności karmień piersią. Z informacji jakie Pani podała niestety nie można wyliczyć Pani zapotrzebowania na kalorie, a tym samym na prawidłową dietę redukcyjną. Radziłabym uda się do dietetyka, aby po wstępnym wywiadzie ustalił, ile Pani potrzebuje energii, aby w ciągu najbliższych tygodni waga spadała o jakieś 0,5 kg/tydz.

Jeśli chodzi o wypadanie włosów: w okresie laktacji jest to niestety dość częste zjawisko. Może ono wynikać z wahań hormonalnych albo z niedoborów pokarmowych. Dlatego też radziłabym udać się do dietetyka z przykładowymi kilkoma dniami Pani jadłospisu, który jest obecnie stosowany. Na tej podstawie będzie można sprawdzić czy Pani dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników.

Witam, proszę o radę. Karmię piersią 6-miesięczne dziecko. Zaczęłam więcej ćwiczyć (choć ostatnio ciężko z czasem lub brak mi sił), mniej jeść i schudłam już 11.5kg, teraz moja waga stoi i nie wiem co robić, dziecko jest bardzo wrażlwe na wiele produktów np. nie mogę jeść nabiału, kapusty pod każdą postacią, większości warzyw i owoców także jeszcze nie jem. Jak zatem dalej chudnąć? Mam 165 cm wzrostu i obecnie ważę 77,6 kg. Mam 28 lat i 3 dzieci, po 2 zostało mi 13 zbędnych kg, które chciałabym zrzucić. Nie mogę tego odkładać na czas aż przestanę karmić, gdyż chcę karmić jeszcze rok. Anna

Pani dieta powinna być na poziomie 1700kcal - pod warunkiem, że dziecko nie dostaje dodatkowo mleka modyfikowanego. W momencie, gdy będzie Pani karmić dziecko 1-2 razy na dobę może Pani znacząco obniżyć kaloryczność diety - nawet do 1200 kcal. W Pani diecie zamiast nabiału powinny pojawić się produkty wzbogacone w wapń, np. tzw. mleka roślinne, np. mleko ryżowe czy mleko owsiane. Być może konieczna byłaby tez suplementacja diety wapniem, ale o tym może zdecydować lekarz bądź dietetyk po dokładnym wywiadzie i analizie diety. Zachęcam do jedzenia regularnie o tych samych porach, 5 razy dziennie, z czego śniadanie zaraz po wstaniu, a kolacja na 2-3h przed pójściem spać. Warzywa są niezbędne w diecie mamy karmiącej, ale także w diecie redukcyjnej. Może Pani unikać kapusty, a na jej miejsce wstawiać inne warzywa duszone, np. cukinia, kabaczek, bakłażan, dynia itd. Owoców nie powinno się spożywać więcej niż 2-3 sztuki na dzień. Warto także pić wodę mineralną zamiast soków czy napojów. Jeśli Pani starania nie będą przynosiły rezultatów zachęcam do kontaktu z dietetykiem, który dokładnie dopasuje Pani dietę.

Witam, urodziłam moją córeczkę ponad rok temu i udało mi się wrócić do wagi sprzed ciąży, ale został mi wystający brzuszek, a raczej taka oponka. Staram się ćwiczyć regularnie (2 razy w tygodniu) i jem w miarę zdrowo, nie używam cukru, nie jem słodyczy, fast foody bardzo rzadko, nie piję gazowanych napojów, staram się włączać warzywa do każdego posiłku, owoców nie jem wieczorem. Zasady zdrowej diety są mi znane, więc nie rozumiem, dlaczego została mi ta oponka. Może tu nie chodzi o dietę? Może powinnam skupić trening na brzuchu? Magda

Często jest tak, że znamy zasady zdrowego odżywiania i je stosujemy, ale ilości, które spożywamy są zbyt duże. Stąd też kłopoty z obniżaniem się wagi. Bo nawet najzdrowsza sałatka czy najchudsze mięso dostarcza nam pewnej ilości energii, która wpływa na to czy masa ciała stoi w miejscu czy się zmienia. Warto więc zrobić sobie analizę, ile czego Pani w ciągu dnia zjadła, wypila i sprawdzić, jak to się ma do Pani zapotrzebowania. Ćwiczenia na pewno będą pomocne, aby wzmocnić mięśnie brzucha po ciąży.

Na wszystkie pytania odpowiedziała Ewa Ceborska-Scheiterbauer ( Poradnia Dietetyczna Food & Diet ).

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.