Britney Spears, Jenna Dewan, Jennifer Lopez, Ewa Chodakowska - te gwiazdy nie oszczędzają się nawet na wakacjach. Kiedy w pobliżu nie ma siłowni lub najzwyczajniej nie ma czasu na zrobienie pełnego treningu, one decydują się nawet na 15 minut interwałów wykonanych w swoim pokoju hotelowym.
Jak powinien wyglądać trening w hotelowym pokoju, by można go było nazwać treningiem?
Liczy się nie czas, a intensywność i dopracowany plan.Wystarczy, że przeznaczysz 15-20 minut, a w tym czasie zdążysz zrobić pełnowartościowy trening całego ciała. W dodatku wcale nie potrzebujesz zbyt wiele miejsca. Oto nasza propozycja:
Rozgrzewka:
1. Pajacyki - 30 sekund
2. Wspinaczka górska - 30 sekund
3. Burpees - 30 sekund
Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Po zakończeniu obwodu odpocznij około 30 sekund do 1 minuty. Następnie powtórz obwód jeszcze 2 razy.
Britney Spears pokazała swój trening na wakacjach
Wzmacnianie:
1. Wykroki w miejscu (raz jedna noga, raz druga) - 30 sekund
2. Zakroki po skosie (raz jedna noga, raz druga) - 30 sekund
3. Przysiad sumo - 30 sekund
4. Pulsowanie w przysiadzie - 30 sekund
5. Wypychanie bioder w leżeniu (glute bridge) - 30 sekund
6. Sit ups (brzuszki) - 30 sekund
7. Deska - 30 sekund
8. Deska bokiem (jedna strona) - 30 sekund
9. Deska bokiem (druga strona) - 30 sekund
10. Deska ze skrętem tułowia na boki - 30 sekund
Spalanie:
1. Przysiad z wyskokiem - 30 sekund
2. Bieg bokserski - 30 sekund
3. Wspinaczka górska z kolanami na boki - 30 sekund
4. Pompki - 30 sekund
5. Burpees - 30 sekund
