Uwielbiam robić to ćwiczenie, ponieważ czuję, że każdy pojedynczy mięsień w moim ciele zaczyna działać natychmiastowo. W trakcie tego ćwiczenia w szczególności będą pracować mięśnie brzucha, ale poczujesz również mięśnie nóg i rąk. Jeśli jesteś gotowa na wyzwanie, czytaj dalej, aby nauczyć się, jak wykonać to ćwiczenie.
Unoszenie kolan w zwisie:
1.Zacznij od zawiśnięcia na drążku z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Jeśli nie dosięgasz do drążka podstaw krzesło lub skrzynię.
2. Ściągnij łopatki do tyłu, opuść ramiona w dół.
3. Zaangażuj swoje mięśnie brzucha, jednocześnie podnosząc oba kolana do klatki piersiowej z kontrolą.
4. Opuść powoli nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
Unikaj kołysania podczas tego ruchu, aby upewnić się, że naprawdę pracujesz z mięśniami brzucha. Jeśli ten ruch jest zbyt trudny, możesz wykonywać posadzki kolanowe lub wsteczne brzuszki na ziemi.
Wykonaj ten ruch 3 razy po 10 powtórzeń.
