Trening składa się z 4 ćwiczeń. Każde z nich wykonuj przez 30 sekund. Następnie zrób 20 sekund przerwy, cały zestaw powtórz 5 razy.
Przysiady z piłką
Chwyć piłkę lekarską. Wykonaj przysiad i rzuć piłkę do partnera. Partner w tym czasie leży na brzuchu i wykonuje grzbiety, jednocześnie łapiąc i odrzucając piłkę. Po wykonaniu ćwiczenia, zamień się rolami z partnerem.
Burpees
Jedna osoba wykonuje bieg w miejscu. Druga, trzymając piłkę lekarską, robi burpees. Następnie podaje piłkę partnerowi.
Brzuszki z przenoszeniem piłki
Połóżcie się obok siebie w przeciwne strony. Jedna osoba, trzymając piłkę, wykonuje skręty tułowia. Następnie podaje piłkę partnerowi.
Trzymając piłkę lekarską, wykonuj wykroki w przeskoku. Jednocześnie wyrzuć piłkę, podając ją partnerowi.