Natalia Gacka jest Mistrzynią Świata Fitness Sylwetkowego oraz Wielokrotną Mistrzynią Polski w Fitness Sylwetkowym. Jest również dietetykiem, trenerem osobistym i fotomodelką. Ta bydgoska piękność inspiruje tysiące kobiet do zmiany trybu życia na zdrowszy. Przeprowadź razem z Natalią Gacką rozgrzewkę oraz wyćwicz z nią piękny bruzch, uda i pośladki.
Dieta Natalii Gacki w książce "Zostań fit. Nowa Ty w 180 dni"
Zapewne nieraz słyszałaś, że odpowiedni sposób odżywiania jest kluczowym elementem w procesie prowadzącym do uzyskania wymarzonej sylwetki. To nie brednie. Poza uwarunkowaniami genetycznymi, zaburzeniami zdrowotnymi, typem budowy oraz stresującym trybem życia, to w dużej mierze diecie zawdzięczamy wygląd.
Jak zacząć zdrowe odżywianie?
Od eliminacji fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, czyli żywności przetworzonej, oraz od wprowadzenia kilku podstawowych reguł.
Spożywaj 4-5 posiłków dziennie o tych samych porach, zaczynając od lekkiego i pożywnego śniadania, kończąc na zdrowej kolacji.
Pamiętaj, aby dania, które przygotujesz, nie tylko ładnie wyglądały, lecz były również pełnowartościowe, czyli zawierały białko zwierzęce, węglowodany złożone i tłuszcze roślinne.
Nie bój się jeść po 18.00.
Zadbaj o codzienną odpowiednią dawkę witamin i składników mineralnych, które w dużych ilościach znajdują się w warzywach.
Inspiruj się osobami, które zdrowo gotują. Poszukuj nowych przepisów, aby dieta była urozmaicona i nie wydawała się nudna.
Choć te wskazówki wydają się banalne, na co dzień łatwo o nich zapominamy. Mimo to nie odpuszczaj. Pamiętaj, że każda porażka jest elementem sukcesu, przegrasz tylko wtedy, kiedy całkowicie się poddasz. Szczególnie w wypadku diety - to umysł, a nie ciało, stawia pierwszegranice. Dlatego staraj się myśleć pozytywnie, bądź zdyscyplinowana, konsekwentna w postanowieniach, nie daj się zwieść na manowce.
Natalia Gacka wymiary: 92-61-91
Natalia Gacka wiek: 25 lat
Polub profil Natalii na Faceboooku
Obserwuj Natalię na Instagramie
Trening A1 jest pierwszą serią treningów z książki Natalii "Zostań fit. Nowa Ty w 180 dni". Jest to doskonały początek na zmiany! Trening siłowy połączony z aerobowym, z 20 sekundowymi przerwami.
Natalia Gacka trening
Przed każdym treninigiem należy rozgrzać mięśnie, by przygotować je do wysiłku. Natalia proponuję rozgrzewkę składającą się z dwóch części: spokojniejszej i bardziej energicznej.
Wskazane jest rozgrzanie stawów za pomocą delikatnych krążeń i wymachów oraz dynamiczne podskoki, lekkie przysiady, trucht w miejscu itp. powtórzone w 2-3 obiegach.
Natalia Gacka rozgrzewka
Chcesz mieć brzuch jak Natalia? Trening jest zarówno dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych. Wykonaj ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy. W jednym obiegu znajdziesz 7 ćwiczeń, które doskonale wyrzeźbią Twój brzuch!
Natalia Gacka brzuch
Trening na ramiona Natalii ćwiczy barki, triceps oraz biceps. 3 różne obiegi składające sie z 3 różnych cwiczeń. Każde ćwiczenie robimy po 15 ruchów, a jeżeli jest za lekko i czujesz, że możesz więcej, zrób 20 powtórzeń.
Natalia Gacka ramiona
Trening na uda i pośladki według Natalii. Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim z przerwą. Każde ćwiczenie trwa 30 sekund.
Natalia Gacka uda
