Uważasz, że trwale schudnąć po prostu się nie da, a jeśli już, to jest do tego niezbędny profesjonalny plan dietetyczny lub pomoc osobistego trenera? Sądzisz, że utrzymanie stałej prawidłowej masy ciała musi kosztować mnóstwo czasu, pieniędzy i energii? Jesteś w błędzie - na szczęście!
Narodowe Centrum Badawcze amerykańskiego magazynu "Consumer Reports" rozpisało ankietę, by poznać lepiej codzienne życiowe wybory osób, które były szczupłe "od zawsze" oraz tych, którym udało się pozbyć trwale zbędnych kilogramów. Analiza wyników tej ankiety ujawniła, że schudnąć skutecznie, czyli bez efektu jo-jo, faktycznie nie jest łatwo - udało się to ok. 15% badanych. Jednak większość z nich osiągnęła ten cel własnymi siłami, bez pomocy medycyny i jakichkolwiek "odchudzaczy", bez specjalistycznych książek czy planów odchudzania i zatrudniania trenera personalnego! Okazało się również, że obie te grupy ludzi łączyły bardzo zbliżone obyczaje - dotyczące zarówno sposobu odżywiania, jak i aktywności fizycznej.
Oto 6 zasad, które pozwalają schudnąć i trwale utrzymać szczupłą linię. Trzymaj się ich, a problemy z wagą przestaną spędzać ci sen z powiek. Nie odkrywamy tu żadnych nowych kontynentów - prawidła są proste i możesz wprowadzić je w życie choćby od zaraz!
1. Kontroluj porcje
Osoby o niższym BMI zwracają większą uwagę na objętość swych posiłków.
2. Ogranicz tłuszcze
Powinny one dostarczać nie więcej niż 1/3 kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Tej zasady przestrzega co najmniej 5 razy w tygodniu większość szczupłych ludzi.
3. Jedz produkty pełnoziarniste
Zboża z pełnego przemiału (w postaci pełnoziarnistej maki i makaronu, płatków i razowego pieczywa) oraz kasze są przez osoby nie mające problemów z wagą jedzone częściej niż przez tych, którzy zmagają się z nadwagą.
4. Jedz warzywa i owoce
Im częściej w codziennym menu gości 5 zalecanych przez żywieniowców porcji owoców i warzyw, tym niższe ma się BMI.
5. Gotuj w domu
Im częściej spożywa się posiłki "na mieście": w barach, restauracjach i fast foodach, im częściej zamawia się do domu i kupuje gotowe posiłki, tym bardziej jest się zagrożonym nadwagą.
6. Ćwicz!
Regularna aktywność fizyczna bardzo pomagają utrzymać stałą wagę. Ćwiczenia muszą trwać przynajmniej 30 minut, odbywać się co najmniej raz w tygodniu i być na tyle intensywne, że wyraźnie przyspieszają oddech i tętno. Ważny jest jednak każdy rodzaj ruchu, w tym prace domowe, zajmowanie się ogrodem czy dziećmi.
Ważne:
- kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest wyznaczenie sobie realistycznych celów, trwały ubytek wagi osiągnęli ci, którzy planowali zrzucenie do 15% wyjściowej masy ciała
- wśród zasad, jakim hołdują szczupli ludzie, nie znalazła się dieta uboga w węglowodany (tzw. low carb); przeciwnie: wyniki wspomnianej wyżej ankiety ujawniły, że ograniczanie węglowodanów ma związek z wyższym BMI!
- wsparcie udzielane przez bliskich (rodzina, przyjaciele) bardzo pomaga schudnąć i trwale utrzymać szczupłą sylwetkę.
źródło: "Dieta albo cud", Fundacja Pro-Test
