Zdrowe przekąski na diecie
Żyjemy szybko, wciąż się śpieszymy. Cierpimy z powodu nadmiaru obowiązków. Mamy mało czasu także na posiłek. Nie rzadko nie zdążymy nic ugotować i jemy obiad na mieście, często w biegu, czasem nawet w samochodzie. Do tego zajadamy stres. Podjadamy między posiłkami, siedząc przed komputerem i przygotowując się do kolejnego spotkania czy prezentacji. I nie jest to odosobniony problem. Według danych aż 90 proc. Polaków przyznaje się do podjadania między posiłkami.
Jeśli nie możemy przestać myśleć o jedzeniu, w porządku, zjedzmy coś. Ale nie w biegu! I niech to nie będą chipsy, batoniki czy paluszki. To puste kalorie, które nie przyczynią się korzystnie do wyglądu naszej sylwetki i zdrowia. Nawet te reklamowane jako fit i sprzedawane za bajońskie sumy nie będą tak zdrowe jak przekąski przygotowane samodzielnie. Oczywiście przygotowanie zdrowych przekąsek na diecie we własnej kuchni wymaga trochę chęci i czasu, ale naprawdę warto. Smak i walory odżywcze zdrowych przekąsek rekompensują włożoną w nie pracę i poświęcony czas.
Na wszelki wypadek przypominamy - zdrowa przekąska to taka, która zawiera dużo witamin, minerałów i innych substancji odżywczych, które pozytywnie wpływają na nasze zdrowie, ale ma przy tym niską wartość energetyczną.
Zdrowe przekąski - przepis
Przygotowaliśmy przepisy na zdrowe przekąski, które sprawdzą się w każdych okolicznościach. Możecie je zabrać do pracy, poczęstować nimi gości, którzy wpadają w odwiedziny, zapakować dziecku do plecaka na wycieczkę czy zjeść sami, kiedy zasiądziecie wieczorem do obejrzenia ulubionego serialu.
Tak dobraliśmy przepisy na zdrowe przekąski, aby można było je przyrządzić z wyprzedzeniem. Spokojnie możecie więc zrobić te zdrowe przekąski wieczorem, a rano zabrać je do pracy. Nie zepsują się i będę równie zdrowe oraz smaczne.
Zdrowe przekąski do pracy
Zdrowe przekąski - przepis na owsiankę w słoiku
Składniki: trzy łyżki płatków owsianych, garść orzechów, szklanka mleka migdałowego, łyżka syropu klonowego, łyżka nasion chia
Przygotowanie: Ugotuj płatki owsiane na mleku migdałowym. Dodaj łyżkę syropu klonowego. Pod koniec wsyp nasion chia. Przelej owsiankę do szklanego pojemnika. Zasyp orzechami. Wystudź i przechowuj w lodówce. Możesz zjeść na zimno lub podgrzać w mikrofalówce.
Zdrowe przekąski - przepis na zielony koktajl
Składniki: banan, dwie garści szpinaku, sok wyciśnięty z pomarańczy, łyżka siemienia lnianego
Przygotowanie: Zblenduj na gładką masę wszystkie składniki. Przechowuj w lodówce. Wypij w ciągu 24 godzin.
Zdrowe przekąski - przepis na placuszki bananowe
Składniki: dwa banany, szklanka płatków owsianych, dwa jajka, ewentualnie borówki
Przygotowanie: Rozgnieć lub zblenduj banany, dodaj płatki owsiane i jajka. Ewentualnie borówki. Smaż na patelni, na rozgrzanym tłuszczu kokosowym. W podanych proporcji wychodzą dwie-trzy porcje.
Zdrowe przekąski - przepis ciasteczka owsiane
Składniki: szklanka płatków owsianych, banan, dwie łyżki masła orzechowego, ulubione dodatki – na przykład rozdrobnione orzechy lub żurawina
Przygotowanie: Zblenduj płatki owsiane i banana. Wymieszaj z masłem orzechowym. Dodaj ulubione dodatki. Piecz przez 10-15 minut w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku.
Zdrowe przekąski na wieczór
Zdrowe przekąski - przepis na warzywa z humusem
Składniki: puszka ciecierzycy, dwa ząbki czosnku, łyżka kminku, dwie łyżki oliwy z oliwek, ulubione warzywa, na przykład marchewki, papryka, seler
Przygotowanie: Zblenduj ciecierzycę z dodatkami. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Podawaj z ulubionymi warzywami pokrojonymi w słupki.
Zdrowe przekąski - przepis na frytki warzywne
Składniki: ulubione warzywa - na przykład marchewka, bataty, cukinia, pietruszka, sól, pieprz, oregano
Przygotowanie: Obierzy i umyj warzywa. Pokrój je w słupki. Posyp przyprawami, skrop lekko oliwą. Wstaw do nagrzanego do 180 stopni piekarnika. Piecz około 12 minut.
Zdrowe przekąski - przepis na prażoną ciecierzycę
Składniki: puszka ciecierzycy, łyżka kminku, łyżka chili, sól i pieprz, oliwa z oliwek
Przygotowanie: Ciecierzycę wypłucz pod wodą. Wymieszaj z kminkiem, chili, solą i pieprzem, dodaj dwie łyżki oliwy z oliwek i wymieszaj ponownie. Wysyp na blaszkę wyłożoną wcześniej papierem do pieczenia. Piecz około 30 minut w temperaturze 200 stopni.
Zobacz także: Jak zrobić chipsy? Chipsy z piekarnika są zdrowsze niż te kupione w sklepie
