Placki z bananem i płatkami owsianymi 246 kcal
Składniki:
- jajko kurze - 1 sztuka
- banan – 1/2 średniej sztuki [60g]
- płatki owsiane – 2 łyżki [20g]
- cynamon mielony – szczypta[1g]
- olej rzepakowy – łyżeczka [5g]
Sposób przygotowania:
Banan, jajka, olej i cynamon dokładnie zmiksuj. Dodaj zmielone płatki owiane i wymieszaj. Na patelni (bez tłuszczu) piecz płaskie placuszki.
Orzechowy nugat 247 kcal
Składniki:
- słonecznik – 3 łyżeczki [15g]
- migdały, płatki - łyżka [10g]
- dynia, pestki - łyżka [10g]
- miód pszczeli – łyżeczka [14g]
Sposób przygotowania:
Pestki i płatki migdałów włóż do kubeczka. Dodaj miód i wymieszaj. Zjedz od razu.
Rozgrzewające kakao 152 kcal
Składniki:
- kakao gorzkie - łyżka [10g]
- mleko migdałowe - [200g]
- wiórki kokosowe – łyżeczka [5g]
- cynamon mielony - [2g]
- imbir mielony – szczypta [1g]
- gałka muszkatołowa, mielona – szczypta [1g]
- chili pieprz cayenne - szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Podgrzej mleko z cynamonem i kakao. Cały czas mieszaj, aby nie było grudek. Pod koniec dodaj wiórki. Kakao przelej do kubeczka i przypraw.
Jogurt orzechowy 259 kcal
Składniki:
- jogurt naturalny 2% tłuszczu – szklanka [200g]
- masło orzechowe - 1 łyżka [20g]
- pistacje – łyżeczka [5g]
Sposób przygotowania:
Wymieszaj jogurt z masłem orzechowym i pistacjami.
Koktajl mango 149 kcal
Składniki:
- mleko roślinne np. ryżowe – 3/4 szklanki [180g]
- mango, obrane - 1/3 sztuki [81g]
- banan, obrany – 1/2 małej sztuki [40g]
- cynamon mielony – szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Mleko zmiksuj z owocami i cynamonem.
