Dieta na jesienną chandrę. Co jeść, by mieć dobry humor i dużo energii?
Osłabienie, utrata apetytu - niedobór wit. C
Jesienią skłonność do infekcji jest raczej rzeczą naturalną. Na zewnątrz robi się zimno, nic więc dziwnego, że cały czas towarzyszy nam przeziębienie. Mimo to, słabsza odporność ma swoją przyczynę - może być nią niedobór witaminy C. Jej regularne przyjmowanie (nie tylko w postaci suplementów, ale również z produktów w nią bogatych) zmniejsza ryzyko przeziębienia.
Źródła witaminy C: papryka, papaja, jarmuż, kiszona kapusta i cytrusy.
Problemy z koncentracją, stany depresyjne - niedobór wit. B1
Często nazywamy to zimowym przesileniem, ale te objawy mogą wskazywać na niedobór witaminy B1 w naszym organizmie. Odpowiada ona za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wspomaga pamięć, koncentrację oraz łagodzi negatywne działanie stresu i zwalcza stany depresyjne.
Źródła witaminy B1: wieprzowina, ziarna słonecznika, brązowy ryż, orzechy, pieczywo pełnoziarniste.
5 przepisów na zdrowe jesienne smoothie
Przesuszona skóra, zaburzenia przemiany materii - niedobór wit. A, E
Jesienno-zimowe kłopoty ze skórą najczęściej tłumaczymy niską wilgotnością w ogrzewanych pomieszczeniach. Jednak może być to także objaw kłopotów z tarczycą lub niedoborów witamin A i E.
Źródła witaminy A i E: wątróbka wieprzowa, ryby, pełnotłusty nabiał, strączki, papryka.
Nadmierne wypadanie włosów - niedobór wit. B2 i żelaza
Nadmierne wypadanie włosów czy stan zapalny kącików ust mogą być spowodowane infekcją grzybiczą lub bakteryjną, osłabieniem, a także niedoborem witaminy B2 oraz żelaza. Witamina B2 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, a jej niedobór może powodować stany zapalne.
Źródła witaminy wit. B2: nabiał, jaja, wątróbka, strączki, słonecznik.
Ta roślina pobudza lepiej niż poranna kawa, pomaga spalać tłuszcz i ekspresowo poprawia samopoczucie
