Melatonina to hormon, który jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie naszego zegara biologicznego. On z kolei pozwala regulować rytm dobowy - dzielić czas na czuwanie i sen. Tak, aby organizm miał okazję się zregenerować w ciągu nocy i prawidłowo funkcjonować w czasie dnia. Kiedy brakuje nam melatoniny, rozregulowany rytm dobowy powoduje ciągłe zmęczenie, coraz chętniej udajemy się do apteki, aby zakupić melatoninę w formie suplementu diety. Okazuje się jednak, że może być to niebezpieczna praktyka.
Lepiej nie przesadzać z melatoniną
Niektórzy naukowcy, np. dr George Bentley z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkely, przestrzega przed takim rozwiązaniem problemu. Melatonina ma bowiem bardzo silne działanie, Bentley porównuje jej moc z tą, jaką mają sterydy. Zdecydowanie bezpieczniej jest postawić na w pełni naturalny sposób i nieco zmodyfikować swoją dietę, wzbogacając ja o produkty, które pomogą nam lepiej zasypiać.
Aby pozbyć się problemów z zasypianiem, należy zadbać o to, żeby w naszym menu regularnie pojawiało się tych 6 produktów:
- banany - zawierają tryptofan, który bierze udział w produkcji serotoniny - hormonu, który nie tylko poprawia nastrój, ale i pomaga usnąć
- imbir - jest naturalnym źródłem melatoniny, ale także pomaga uśmieżyć ból i zwalczać stany zapalne w organizmie
- mleko - powoduje uwalnianie melatoniny - hormonu snu i endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, które poprawiają samopoczucie i pomagają się zrelaksować
- ananas - zawiera bromelainę, która łagodzi pomaga się rozluźnić - redukuje sztywność i bóle mięśni
- wiśnie - zwiększają produkcję melatoniny w organizmie. Jeśli to akurat nie sezon na wiśnie - możesz sięgnąć po sok z tych owoców - działa równie skutecznie.
- płatki owsiane - stymulują uwalnianie serotoniny
Problemy ze snem - trzy przyczyny problemów z zasypianiem
