Płaski brzuch bez ćwiczeń? Oto 6 prostych sposobów
Wieczorne podjadanie potrafi zrujnować efekty każdej diety. Badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition w 2017 roku dowiodło, że ludzie, którzy jedzą krótko przed snem, zwykle mają większe ilości tkanki tłuszczowej.
Mimo to, kiedy odczuwasz wieczorem silny głód, możesz sięgnąć po przekąskę, która zaspokoi apetyt i jednocześnie pozwoli utrzymać dotychczas osiągnięte efekty odchudzania.
1. Jabłko z masłem orzechowym
Pokrój jabłko w plasterki i posmaruj je jedną łyżką naturalnego masła orzechowego. Błonnik zawarty w jabłku oraz zdrowy tłuszcz z masła orzechowego tworzą kombinację, która zaspokoi głód aż do rana.
Składniki odżywcze w porcji: 200 kalorii, 8 g tłuszczu, 28 g węglowodanów, 5 g błonnika, 4 g białka.
2. Brzoskwinia z odtłuszczonym twarożkiem
Duet ten jest pełen białka i błonnika, zawiera też sporo witaminy C. Twarożek (opakowanie 200 g) z dodatkiem brzoskwini to zdrowa przekąska, która w dodatku jest super prosta w przygotowaniu.
Składniki odżywcze w porcji: 150 kalorii, 0 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 2,2 g błonnika, 25 g białka.
Dlaczego nie możesz przestać się objadać? Oto 6 najczęstszych powodów
3. Pełnoziarnisty tost z guacamole
Podpiecz w tosterze kromkę chleba pełnoziarnistego i nałóż na nią dwie łyżki guacamole. Taki tost to zaledwie 105 kalorii, a dostarcza masę sycącego białka oraz cennego błonnika.
Składniki odżywcze w porcji: 105 kalorii, 5 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 5 g błonnika, 4 g białka.
4. Odtłuszczony jogurt grecki z nasionami chia
Grecki jogurt (opakowanie 150 g) jest doskonałym źródłem białka, a dodając do niego łyżkę nasion chia, wzbogacamy go o żelazo oraz błonnik.
Składniki odżywcze w porcji: 160 kalorii, 3 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 5 g błonnika, 15 g białka.
Przekąski do pracy [10 PROPOZYCJI]
5. Banan z garstką pestek słonecznika
Średniej wielkości banan z dwiema łyżkami stołowymi nasion słonecznika to solidna dawka błonnika, zdrowych tłuszczy, a także tryptofanu - aminokwasu, który pomaga organizmowi wytworzyć melatoninę, która jest niezbędna do zaśnięcia.
Składniki odżywcze w porcji: 150 kalorii, 4,5 g tłuszczu, 29 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3 g białka.
Odchudzające smoothie - dieta bez wyrzeczeń
6. Mini marchewki
Mini marchewki (opakowanie 150 g) sprawdzą się idealnie jako wieczorna przekąska. Mają niską zawartość kalorii, ale są bogate w błonnik, więc będą bardziej sycące niż chipsy, a jednocześnie zaspokoją twoją chęć do chrupania.
Składniki odżywcze w porcji: 40 kalorii, 0 g tłuszczu, 10 g węglowodanów, 3 g błonnika, 1 g białka.
Zdrowe i dodające energii przekąski, które możesz zabrać ze sobą na plażę
7. Gotowana fasolka edamame
Fasolka edamame (porcja 170 g) cechuje się wysoką zawartością białka oraz błonnika pokarmowego. Zaspokoi wieczorny apetyt, ale nie obciąży żołądka. Polecamy przyprawić je czosnkiem oraz suszoną papryką po ugotowaniu.
Składniki odżywcze w porcji: 200 kalorii, 6 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 8 g błonnika, 16 g białka.
Zdrowe przekąski na noc [5 PROPOZYCJI]
8. Gruszka z serem kozim
Ser jest bogaty w wapń, a gruszka dostarcza sycący błonnik i wzmacniającą odporność witaminę C. Ser (porcja 50 g) o wyrazistym smaku jest fantastycznym dopełnieniem subtelnego smaku gruszki.
Składniki odżywcze w porcji: 190 kalorii, 9 g tłuszczu, 21 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 7 g białka.
9. Jogurt grecki odtłuszczony z mrożonymi owocami leśnymi
Jogurt grecki (125 g) to solidna dawka białka, a mieszanka owoców leśnych (70 g) ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy oraz witaminy C. Dodatkowo, mrożone jagody sprawią, że smak przekąski będzie bardziej zbliżony do jogurtu mrożonego, niż zwykłego.
Składniki odżywcze w porcji: 135 kalorii, 0 g tłuszczu, 24 g węglowodanów, 1,5 g błonnika, 12 g białka.
6 nietypowych przepisów na zdrowe przekąski
10. Pistacje
Pistacje (porcja 30 g) są skarbnicą sycącego białka roślinnego, błonnika oraz zdrowych tłuszczów. Konieczność wyłuskania ich ze skorupki wydłuża czas spożywania przekąski, co zmniejsza ryzyko bezmyślnego chrupania innych, niekoniecznie zdrowych przekąsek przed telewizorem.
Składniki odżywcze w porcji: 180 kalorii, 9 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g białka.
