Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal

Jak jeść smacznie, jednocześnie dbając o zdrowie oraz szczupłą sylwetkę? Oto 7 przepisów autorstwa Ewy Chodakowskiej, które doskonale sprawdzą się zarówno jako przekąski, jak i lekkie kolacje.

Podkręć trawienie dzięki śliwkom. Wypróbuj 5 pomysłów na przekąski i napoje z tych owoców

Krem daktylowo - jaglany 239kcal

Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalFit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal pinterest.com

Składniki:

  • daktyle, suszone - 5 sztuk [23g]
  • siemię lniane, pestki – łyżka [10g]
  • kakao gorzkie, proszek - łyżeczka [4g]
  • kasza jaglana, sucha – 3 łyżki [30g]

Sposób przygotowania:

Ugotuj kaszę na wodzie. Namocz daktyle na 2 godziny w ciepłej wodzie. Odcedź i zmiksuj z resztą składników.

Kremowa zupa z dyni i marchewki 349 kcal

Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalFit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal pinterest.com

Składniki:

  • dynia, surowa, obrana – 1,5 szklanki [300g]
  • marchew - średnia sztuka [170g]
  • pietruszka, korzeń - średnia sztuka [50g]
  • olej rzepakowy - łyżka [10g]
  • dynia, pestki - łyżka [15g]
  • lucerna, kiełki – 2 łyżki [10g]
  • gałka muszkatołowa, mielona - szczypta [1g]
  • pieprz czarny - szczypta [1g]

Sposób przygotowania:

Obrane warzywa pokrój w cząstki. Włóż do garnka i zalej szklanką wody. Duś aż warzywa będą miękkie. Przypraw, dodaj olej i zmiksuj na gładką masę. Udekoruj kiełkami.

Pasta z awokado i warzywne pałeczki 191 kcal

Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalFit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal pinterest.com

Składniki:

  • awokado – 1/2 sztuki [70g]
  • sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
  • jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 2 łyżki [40g]
  • papryka czerwona – 1/2 średniej sztuki [75g]
  • marchew – średnia marchew [80g]
  • pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
  • chili w proszku - szczypta [1g]

Sposób przygotowania:

Obraną marchew i paprykę pokrój w cienkie pałeczki. Awokado ugnieć z sokiem z cytryny, jogurtem i przyprawami. Pastę zjedz za pomocą warzywnych pałeczek.

Chcesz zgubić zbędny tłuszczyk? Oto, co jest najważniejsze podczas odchudzania

Koktajl bananowo - brzoskwiniowy 193 kcal

Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalFit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal pinterest.com

Składniki:

  • mleko roślinne, np. migdałowe – kubeczek [150g]
  • brzoskwinia – 1/2 małej sztuki [50g]
  • banan, obrany – mały [80g]
  • szpinak – kilka listków [5g]
  • nasiona chia, suche - łyżka [10g]

Sposób przygotowania:

Zmiksuj wszystkie składniki. Możesz rozrobić z niewielką ilością wody.

Twarożek z suszonymi pomidorami 322kcal

Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalFit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal pinterest.com

Składniki:

  • ser twarogowy półtłusty - pół kostki [100g]
  • jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 1/3 szklanki [80g]
  • oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
  • chleb żytni razowy - kromka [30g]
  • pomidory, suszone w oleju, po odsączeniu – 2 szt. [15g]
  • bazylia świeża – łyżka [5g]

Sposób przygotowania:

Wymieszaj pokruszony twaróg z jogurtem. Wkrój cząstki pomidora i posyp bazylią. Twarożek zjedz z pieczywem.

Sałatka z rukolą i borówkami 214 kcal

Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalFit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal pinterest.com

Składniki:

  • rukola – mała garść [30g]
  • borówka amerykańska – mała garść [50g]
  • ser, niebieski – mały plaster [20g]
  • olej rzepakowy - łyżeczka [5g]
  • ocet balsamiczny - łyżeczka [5g]
  • sok ze świeżej cytryny - do smaku [2g]
  • pieprz czarny - szczypta [1g]
  • orzechy pistacjowe, obrane – łyżka [10g]

Sposób przygotowania:

Maliny wyłóż z lodówki kilkanaście minut przed podaniem. Wymieszaj rukolę z cząstkami sera i owocami. Przygotuj sos wymieszaj: olej, ocet balsamiczny, sok cytryny i przyprawy. Polej sosem i posyp orzechami.

Pudding chia z mango 214kcal

Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalFit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcal pinterest.com

Składniki:

  • nasiona chia – łyżka [10g]
  • mango, obrane – 1/2 sztuki [80g]
  • mleko, 2% tłuszczu – 1/2 szklanki [125g]
  • wiórki kokosowe - łyżka [8g]

Sposób przygotowania:

Do garnuszka wlej 1/2 szklanki wody i zagotuj. Dodaj nasiona chia i zmniejsz ogień. Po kilku minutach dodaj mleko i wiórki. Poczekaj 10 minut aż nasionka dobrze nasiąkną. Przelej do miseczki i odstaw na noc. Przed podaniem ułóż na wierzchu cząstki mango.

Co jeść na kolację żeby nie przytyć? Oto propozycje od Ewy Chodakowskiej

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.