Podkręć trawienie dzięki śliwkom. Wypróbuj 5 pomysłów na przekąski i napoje z tych owoców
Krem daktylowo - jaglany 239kcal
Składniki:
- daktyle, suszone - 5 sztuk [23g]
- siemię lniane, pestki – łyżka [10g]
- kakao gorzkie, proszek - łyżeczka [4g]
- kasza jaglana, sucha – 3 łyżki [30g]
Sposób przygotowania:
Ugotuj kaszę na wodzie. Namocz daktyle na 2 godziny w ciepłej wodzie. Odcedź i zmiksuj z resztą składników.
Kremowa zupa z dyni i marchewki 349 kcal
Składniki:
- dynia, surowa, obrana – 1,5 szklanki [300g]
- marchew - średnia sztuka [170g]
- pietruszka, korzeń - średnia sztuka [50g]
- olej rzepakowy - łyżka [10g]
- dynia, pestki - łyżka [15g]
- lucerna, kiełki – 2 łyżki [10g]
- gałka muszkatołowa, mielona - szczypta [1g]
- pieprz czarny - szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Obrane warzywa pokrój w cząstki. Włóż do garnka i zalej szklanką wody. Duś aż warzywa będą miękkie. Przypraw, dodaj olej i zmiksuj na gładką masę. Udekoruj kiełkami.
Pasta z awokado i warzywne pałeczki 191 kcal
Składniki:
- awokado – 1/2 sztuki [70g]
- sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
- jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 2 łyżki [40g]
- papryka czerwona – 1/2 średniej sztuki [75g]
- marchew – średnia marchew [80g]
- pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
- chili w proszku - szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Obraną marchew i paprykę pokrój w cienkie pałeczki. Awokado ugnieć z sokiem z cytryny, jogurtem i przyprawami. Pastę zjedz za pomocą warzywnych pałeczek.
Chcesz zgubić zbędny tłuszczyk? Oto, co jest najważniejsze podczas odchudzania
Koktajl bananowo - brzoskwiniowy 193 kcal
Składniki:
- mleko roślinne, np. migdałowe – kubeczek [150g]
- brzoskwinia – 1/2 małej sztuki [50g]
- banan, obrany – mały [80g]
- szpinak – kilka listków [5g]
- nasiona chia, suche - łyżka [10g]
Sposób przygotowania:
Zmiksuj wszystkie składniki. Możesz rozrobić z niewielką ilością wody.
Twarożek z suszonymi pomidorami 322kcal
Składniki:
- ser twarogowy półtłusty - pół kostki [100g]
- jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 1/3 szklanki [80g]
- oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
- chleb żytni razowy - kromka [30g]
- pomidory, suszone w oleju, po odsączeniu – 2 szt. [15g]
- bazylia świeża – łyżka [5g]
Sposób przygotowania:
Wymieszaj pokruszony twaróg z jogurtem. Wkrój cząstki pomidora i posyp bazylią. Twarożek zjedz z pieczywem.
Sałatka z rukolą i borówkami 214 kcal
Składniki:
- rukola – mała garść [30g]
- borówka amerykańska – mała garść [50g]
- ser, niebieski – mały plaster [20g]
- olej rzepakowy - łyżeczka [5g]
- ocet balsamiczny - łyżeczka [5g]
- sok ze świeżej cytryny - do smaku [2g]
- pieprz czarny - szczypta [1g]
- orzechy pistacjowe, obrane – łyżka [10g]
Sposób przygotowania:
Maliny wyłóż z lodówki kilkanaście minut przed podaniem. Wymieszaj rukolę z cząstkami sera i owocami. Przygotuj sos wymieszaj: olej, ocet balsamiczny, sok cytryny i przyprawy. Polej sosem i posyp orzechami.
Pudding chia z mango 214kcal
Składniki:
- nasiona chia – łyżka [10g]
- mango, obrane – 1/2 sztuki [80g]
- mleko, 2% tłuszczu – 1/2 szklanki [125g]
- wiórki kokosowe - łyżka [8g]
Sposób przygotowania:
Do garnuszka wlej 1/2 szklanki wody i zagotuj. Dodaj nasiona chia i zmniejsz ogień. Po kilku minutach dodaj mleko i wiórki. Poczekaj 10 minut aż nasionka dobrze nasiąkną. Przelej do miseczki i odstaw na noc. Przed podaniem ułóż na wierzchu cząstki mango.
Co jeść na kolację żeby nie przytyć? Oto propozycje od Ewy Chodakowskiej
