5 potraw, którymi łatwo się zatruć. Uważaj na nie w restauracjach
Sałatka z indykiem 320 kcal
- mix sałat – 1/2 opakowania [100g]
- mięso z piersi indyka, bez skóry - 1/2 fileta [75g]
- pomidory koktajlowe – 5 sztuk [100g]
- orzechy włoskie – łyżka [10g]
- oliwa z oliwek – 2 łyżki [20g]
- musztarda – łyżeczka [14g]
- sól biała – szczypta [1g]
- pieprz biały – szczypta [1g]
Pierś z indyka natrzyj przyprawami i oliwą. Piecz w rękawie do pieczenia 40 minut w temperaturze 180 stopni.
Przekrój pomidorki na pół, a indyka pokrój w plastry. Ułóż sałatę i pozostałe składniki na talerzu, całość polej sosem z oliwy i musztardy. Na koniec posyp pokrojonymi orzechami włoskimi.
Cukinia faszerowana 300 kcal
- cukinia - mniejsza sztuka [225g]
- oliwa z oliwek – łyżka [10g]
- komosa ryżowa, sucha – 4 łyżki [40g]
- pieczarka biała – 3 sztuki [30g]
- pietruszka, liście - łyżka [4g]
- cebula – 1/4 sztuki [25g]
Ugotuj komosę ryżową. Pokrój pieczarki w kosteczkę i podduś na oliwie. Wymieszaj komosę z pieczarkami, cebulą i posiekaną pietruszką. Dopraw do smaku. Cukinię przekrój, wydrąż środek i włóż przygotowany farsz. Zapiecz około 30 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.
Top 10 herbat, które wspomagają odchudzanie i przyspieszają metabolizm
Sałatka z mozzarellą z bazyliowym pesto 300 kcal
- mix sałat – 1/2 opakowania [100g]
- pomidory koktajlowe – 5 sztuk [100g]
- mozzarella – 3 plastry [45g]
- ogórek – 1/2 średniej sztuki [90g]
- cebula czerwona – 1/2 sztuki [35g]
- bazylia, świeża – kilka listków [5g]
- oliwa z oliwek – 1 łyżka [10g]
- sok z cytryny – 1 łyżeczka [5g]
- chleb graham – 1 kromka [30g]
- sól – szczypta [1g]
- pieprz – szczypta [1g]
Pokrój warzywa, wymieszaj z miksem sałat i plastrami mozzarelli. Posiekaj drobno listki bazylii, wymieszaj z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solą, pieprzem. Wymieszaj sałatkę z bazyliowym pesto. Zjedz z grzanką z chleba.
Pomarańczowy indyk z sałatką 334 kcal
- mięso z piersi indyka, bez skóry - porcja [100g]
- curry w proszku - 2 szczypty [2g]
- oliwa z oliwek - 3 łyżeczki [15g]
- imbir korzeń - 1 cm [5g]
- sok ze świeżej pomarańczy - 5 łyżek [30g]
- pomidory, czerwone - średnia sztuka [200g]
- oregano suszone - 2 szczypty [2g]
- słonecznik, nasiona łuskane - łyżka [10g]
Mięso natrzyj curry, imbirem i sokiem. Upiecz w folii w piekarniku. Pomidory pokrój w cząstki. Skrop oliwą, przypraw i dodaj podprażony słonecznik.
Pomidory z cieciorką i słonecznikiem 329 kcal
- pomidor - 1 szt. [200g]
- cieciorka gotowana - 1/2 szklanki [120g]
- szpinak - garść [40g]
- oliwa z oliwek - łyżka [10g]
- słonecznik, nasiona, łuskane - łyżeczka [5g]
- czosnek - mały ząbek [3g]
- pieprz czarny - szczypta
- tymianek suszony - szczypta
Cząstki pomidora wymieszaj ze szpinakiem, cieciorką, oliwą i pestkami. Przypraw.
5 pomysłów na słodkie przekąski do porannej kawy. Mają mniej niż 200 kcal!
