Próbujesz zrzucić zbędne kilogramy? Oto 6 źródeł białka, których należy unikać
Muffinki owsiano-bananowe 4 porcje, 1 porcja 335kcal
- banan, obrany – 2 sztuki [240g]
- jaja kurze – 2 sztuki [100g]
- miód – 2 łyżki [50g]
- płatki owsiane - 1 szklanka [100g]
- proszek do pieczenia – łyżeczka [5g]
- wanilia mielona – szczypta [1g]
- jogurt grecki – opakowanie [200g]
- mleko migdałowe lub inne roślinne – niepełna szklanka [200ml]
Zmiksuj wszystkie składniki, przełóż do foremek na babeczki i piecz 30 minut w 180 stopniach.
Tartaletki twarogowe z kulkami Be Raw 4 porcje, 1 porcja 390kcal
- płatki owsiane – szklanka [100g]
- banan, obrany – 2 sztuki [240g]
- miód – 1 łyżka [25g]
- kakao, gorzkie – 1 łyżeczka [5g]
krem:
- jogurt grecki – 5 łyżek [100g]
- miód – 1 łyżka [25g]
- masło orzechowe- 2 łyżki [50g]
- kulki Be Raw Cocoa pleasure – opakowanie [50g]
- oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
Rozgnieć banana, dodaj kakao, miód i płatki owsiane, wymieszaj.
Wyklej wysmarowane oliwą foremki powstałą masą. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15-20 minut. Do wnętrza tartaletek przełóż krem: serek twarogowy zmiksuj z masłem orzechowm i miodem na gładki krem. Udekoruj kuleczkami Be Raw.
Badania dowodzą, że jedzenie śniadania przed treningiem spala więcej tłuszczu
Placuszki owsiane z jabłkiem i kulkami Be Raw 4 porcje, 1 porcja 200 kcal
- jaja kurze – 2 sztuki [100g]
- płatki owsiane – 7 łyżek [70g]
- cynamon mielony - szczypta [1g]
- jabłko, obrane - 2 sztuki [400g]
- oliwa z oliwek – łyżka [10g]
- jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 4 łyżki [80g]
- kulki Be Raw Oriental boost – 1/2 opakowania [25g]
Zetrzyj jabłko na tarce, wymieszaj z roztrzepanym jajkiem, płatkami owsianymi i szczyptą cynamonu. Placuszki smaż na oliwie. Gotowe placuszki podawaj z jogurtem naturalnym i kulkami Be Raw.
Gofry z borówkami 2 porcje, 1 porcja 250 kcal
- mąka owsiana – 7 łyżek [70g]
- mleko migdałowe – 10 łyżek [100 ml]
- jajko – 1 sztuka
- miód – łyżeczka [14g]
- oliwa z oliwek – 1 łyżeczka [5g]
- sól – szczypta [1g]
- proszek do pieczenia – szczypta [1g]
- borówki – garść [50g]
Zmiel płatki owsiane na mąkę. Wymieszaj w misce mąkę, jajka, mleko, olej i proszek do pieczenia. Powstałą masę nakładaj dużą łyżką do gofrownicy. Piecz około 5-10 minut. Posyp borówkami.
5 owoców, które podkręcą metabolizm i zapobiegną zaparciom
Owsianka z truskawkami 360kcal
- truskawki – garść [70g]
- banan, obrany - średnia sztuka [120g]
- płatki owsiane – 4 łyżki [40g]
- mleko migdałowe lub inne roślinne – szklanka [250g]
Ugotuj płatki owsiane na mleku roślinnym. Zjedz z pokrojonym bananem i truskawkami.
