5 produktów, po które najlepiej sięgać przed treningiem. Zawsze

Posiłek przedtreningowy dostarcza organizmowi składniki odżywcze, dzięki którym w czasie ćwiczeń może działać na najwyższych obrotach. Zobacz jakie produkty powinny wejść w jego skład.

10 minut na płaski i wyrzeźbiony brzuch. TEN trening możesz zrobić wszędzie

 

Miód dodaje energii

100 g miodu to ponad 300 kcal. podstawą są tu cukry proste - fruktoza i glukoza. Miód zjedzony niedługo przed treningiem, szybko dostarcza masę energii, sprawiając, ze trening staje się bardziej efektywny. Miód można dodać do koktajlu, tym płynnym polać tosta lub kanapkę z serkiem. Z miodu łatwo także można przygotować lizaki. 

5 dietetycznych przepisów od Ani Lewandowskiej na upalne dni

Łyżka miodu zawiera ok 17 g węglowodanówŁyżka miodu zawiera ok 17 g węglowodanów Fotolia

Banany są bogate w potas

Owoce te są lekkostrawne i zawierają sporą ilość potasu, który jest naszym sprzymierzeńcem w procesie walki z niechcianym tłuszczykiem i zbędnymi kilogramami. Można je dodać do koktajlu.

Odżywianie wg Ewy Chodakowskiej: od teraz spojrzysz na słowo "dieta" moim łaskawym okiem

Banany są sycące i zawierają sporo potasuBanany są sycące i zawierają sporo potasu Fotolia

Jajka zawierają sporo białka

Mają dużo białka i są niezwykle sycące. Jednocześnie, po zjedzeniu jajek nie czujemy się ociężale, w czasie ćwiczeń nie będzie nam niedobrze. Jajka przed treningiem możemy zjeść w rozmaitych formach, najlepiej jednak ugotować je na twardo i dodać do sałatki. 

Jadłam płatki drożdżowe przez 2 tygodnie. Co się zmieniło? Jak oceniam efekty?

Jajka są sycące i nie czujemy się po nich ciężkoJajka są sycące i nie czujemy się po nich ciężko Fotolia

Rodzynki - ratunek na ostatnią chwilę

To dobry pomysł, gdy nie zdążyłeś zjeść wcześniej. Nie trenuj na pusty żołądek, bo nie będziesz mieć dość energii, żeby ćwiczenia były efektywne, a trening satysfakcjonujący. Rodzynki dostarczają masę energii. Możesz je dodać do muesli.

Pasty kanapkowe w wersji fit, które zrobisz w mniej niż 5 minut. Wypróbuj nasze 6 przepisów

100 g rodzynek to prawie 80 g węglowodanów100 g rodzynek to prawie 80 g węglowodanów Fotolia

Masło orzechowe to skarbnica węglowodanów

100 g masła orzechowego to ok 20 g węglowodanów. Przed treningiem warto zjeść tosta cienko posmarowanego masłem orzechowym (nie więcej niż łyżka). Poza tym masło orzechowe skutecznie zaspokoi ochotę na "coś słodkiego". Może dzięki niemu nie sięgniemy po niezdrowy batonik lub ciastko? 

5 propozycji na przepyszne koktajle, które są źródłem błonnika i pomagają zapanować nad apetytem

Masło orzechowe dostarcza sporo węglowodanówMasło orzechowe dostarcza sporo węglowodanów Fotolia

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.