Miód dodaje energii
100 g miodu to ponad 300 kcal. podstawą są tu cukry proste - fruktoza i glukoza. Miód zjedzony niedługo przed treningiem, szybko dostarcza masę energii, sprawiając, ze trening staje się bardziej efektywny. Miód można dodać do koktajlu, tym płynnym polać tosta lub kanapkę z serkiem. Z miodu łatwo także można przygotować lizaki.
5 dietetycznych przepisów od Ani Lewandowskiej na upalne dni
Łyżka miodu zawiera ok 17 g węglowodanów Fotolia
Banany są bogate w potas
Owoce te są lekkostrawne i zawierają sporą ilość potasu, który jest naszym sprzymierzeńcem w procesie walki z niechcianym tłuszczykiem i zbędnymi kilogramami. Można je dodać do koktajlu.
Odżywianie wg Ewy Chodakowskiej: od teraz spojrzysz na słowo "dieta" moim łaskawym okiem
Banany są sycące i zawierają sporo potasu Fotolia
Jajka zawierają sporo białka
Mają dużo białka i są niezwykle sycące. Jednocześnie, po zjedzeniu jajek nie czujemy się ociężale, w czasie ćwiczeń nie będzie nam niedobrze. Jajka przed treningiem możemy zjeść w rozmaitych formach, najlepiej jednak ugotować je na twardo i dodać do sałatki.
Jadłam płatki drożdżowe przez 2 tygodnie. Co się zmieniło? Jak oceniam efekty?
Jajka są sycące i nie czujemy się po nich ciężko Fotolia
Rodzynki - ratunek na ostatnią chwilę
To dobry pomysł, gdy nie zdążyłeś zjeść wcześniej. Nie trenuj na pusty żołądek, bo nie będziesz mieć dość energii, żeby ćwiczenia były efektywne, a trening satysfakcjonujący. Rodzynki dostarczają masę energii. Możesz je dodać do muesli.
Pasty kanapkowe w wersji fit, które zrobisz w mniej niż 5 minut. Wypróbuj nasze 6 przepisów
100 g rodzynek to prawie 80 g węglowodanów Fotolia
Masło orzechowe to skarbnica węglowodanów
100 g masła orzechowego to ok 20 g węglowodanów. Przed treningiem warto zjeść tosta cienko posmarowanego masłem orzechowym (nie więcej niż łyżka). Poza tym masło orzechowe skutecznie zaspokoi ochotę na "coś słodkiego". Może dzięki niemu nie sięgniemy po niezdrowy batonik lub ciastko?
5 propozycji na przepyszne koktajle, które są źródłem błonnika i pomagają zapanować nad apetytem
Masło orzechowe dostarcza sporo węglowodanów Fotolia
