Dietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównej

Uwielbiasz dania z makaronem, jednak obawiasz się, że wpłyną one negatywnie na twoją sylwetkę? Nic bardziej mylnego! Anna Lewandowska przygotowała zdrowe, dietetyczne przepisy z makaronem, na które spokojnie możesz sobie pozwolić. Oto 4 proste przepisy, których warto spróbować!

Nie wiesz już ile jeść posiłków dziennie, żeby chudnąć? Nasza trenerka ostatecznie rozwiewa wszystkie mity

Wegetariańskie spaghetti

Dietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównejDietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównej hpba.pl

Składniki:

  • 100 g makaronu bezglutenowego
  • 100 g tofu
  • 3 marchewki
  • 1 cebula
  • 1 puszka pomidorów
  • 2 ząbki czosnku
  • szczypta soli morskiej
  • szczypta pieprzu czarnego
  • szczypta bazylii
  • szczypta tymianku
  • szczypta oregano
  • 1 łyżeczka masła ghee

Przygotowanie:

Na patelni rozpuść masło ghee i dodaj drobno pokrojony czosnek, cebulę oraz marchewki. Warzywa duś, a następnie dodaj pomidory z puszki oraz pokruszone drobno tofu. Duś jeszcze przez chwilę, a na końcu dodaj przyprawy. Przygotowany sos podaj z ugotowanym wcześniej makaronem.

Śniadania, które wykonasz dzień wcześniej. Każda z propozycji zawiera mniej niż 400 kalorii

Makaron ryżowy na mleku roślinnym z owocami

Dietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównejDietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównej hpba.pl

Składniki:

  • 100 g makaronu ryżowego
  • 1 szklanka mleka ryżowego
  • 1 szklanka owoców leśnych
  • szczypta wanilii
  • szczypta cynamonu
  • 1 łyżeczka cukru kokosowego
  • garść nasion słonecznika
  • 1 łyżeczka Żurawina LIO Shake

Przygotowanie:

Makaron ryżowy opłucz, a następnie włóż do garnka z mlekiem ryżowym. W trakcie gotowania dodaj przyprawy i cukier kokosowy. Przełóż do miseczki, dodaj owoce, posyp nasionami słonecznika i żurawinowym Lio Shake’m.

Sałatka z łososia z makaronem chińskim

Dietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównejDietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównej hpba.pl

Składniki:

  • 300 g fileta z łososia
  • 150 g makaronu chińskiego
  • 1 szklanka pomidorków koktajlowych
  • 2 szklanki szpinaku
  • 5 łyżek sosu sojowego
  • szczypta bazylii i chili
  • 2 awokado
  • 2 łyżki białego sezamu
  • kilka listków świeżej kolendry
  • kilka kropel cytryny
  • szczypta pieprzu - do smaku

Przygotowanie:

Łososia dokładnie umyj, dodaj do miseczki sos sojowy, kilka kropel cytryny oraz pieprz. Włóż do lodówki na ok 1-2h. Makaron zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut (zgonie z przepisem na opakowaniu). Łososia wyjmij z lodówki i gotuj na parze ok. 18 minut. Następnie umyj szpinak i osusz. Rybę podziel na porcje. Pokrój awokado oraz pomidorki koktajlowe. Wszystko przełóż do miseczki i posyp sezamem, a następnie polej sosem (sos sojowy, chili, bazylia, pieprz, listki kolendry, cytryna).

4 rodzaje mięsa, które oszczędzają kalorie, ale dostarczają więcej białka

Ryba z warzywnym spaghetti ze słodkich ziemniaków i cukinii

Dietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównejDietetyczne przepisy od Anny Lewandowskiej z makaronem w roli głównej hpba.pl

Składniki:

  • 1 cukinia
  • 1 batat
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • szczypta ziół prowansalskich
  • 1 łyżka sojowego sosu azjatyckiego
  • 1 kawałek okonia
  • 1 gałązka tymianku
  • szczypta lio shake z buraka

Przygotowanie:

Dokładnie umyj rybę i włóż ją do naczynia do gotowania na parze, przypraw pieprzem i solą oraz dodaj gałązkę tymianku na wierzch. Paruj około 15 minut. W międzyczasie umyj cukinię i batata, i zrób z nich makaronowe nitki, przy użyciu spirali do warzyw. Przygotuj 2 patelnie. Na jednej rozpuść tłuszcz i wrzuć na ok 3-4 minuty na wysokim ogniu cukinię, dopraw ziołami. Makaron z batata wrzuć na drugą patelnię, dolewając sos azjatycki i odrobinę wody. Cały czas mieszając. Duś do momentu kiedy spaghetti stanie się miękkie czyli około 10 minut. Nitki z cukinii i batata wymieszaj i ułóż na talerzu posypując lio shake z buraka. Dodałam gotową rybę.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.