7 produktów, które pomogą zlikwidować tłuszcz z brzucha
Koktajl bananowo - jagodowy 205kcal
Składniki:
- banan, obrany - średniej sztuki [120g]
- czarne jagody – duża garść [70g]
- sok ze świeżej limonki – 2 łyżki [12g]
- migdały – 3 łyżeczki [15g]
Sposób przygotowania:
Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
Pasta z awokado i cukinii 157 kcal
Składniki:
- czosnek - mały ząbek [3g]
- ogórek – 1/2 sztuki [90g]
- awokado – 3/4 sztuki [105g]
- cukinia - pół mniejszej sztuki [110g]
- sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
- pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
- chili w proszku – szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Cukinię pokrój w plastry (ok. 1 cm). Ułóż na ruszcie lub patelni grillowej i upiecz, aż będzie miękka. Awokado zmiksuj z sokiem z cytryny, przyprawami i cukinią. Pastę zjedz pałeczkami ogórka.
Sałatka z bobem i komosą 300 kcal
- papryka czerwona - pół średniej sztuki [75g]
- pomidory, czerwone - mała sztuka [100g]
- oliwa z oliwek – łyżka [10g]
- komosa ryżowa, sucha – 3 łyżki [30g]
- pietruszka, liście - 2*łyżka [8g]
- sok ze świeżego różowego grejpfruta – 3 łyżki [21g]
- bób, w łupinkach – surowy [100g]
Sposób przygotowania:
Warzywa pokrój w cząstki. W miseczce ułóż warstwami warzywa, ugotowaną komosę i bób. Skrop oliwą i sokiem.
Koktajl pomarańczowy 215kcal
Składniki:
- marchew, obrana - duża sztuka [150g]
- pomarańcza, obrana - ½ małej sztuki [75g]
- gruszka - mała sztuka [65g]
- siemię lniane, 2 łyżki - [20g]
Sposób przygotowania:
Obierz marchew i pomarańczę. Zmiksuj z resztą składników.
Cukinia duszona 232kcal
Sposób przygotowania:
- cukinia - mniejsza sztuka [300g]
- słonecznik, łuskany - 3 łyżeczki [15g]
- oliwa z oliwek - łyżka [10g]
- pietruszka, liście – 4 łyżki [16g]
- oregano suszone – 2 szczypty [2g]
Sposób przygotowania:
Cukinię pokrój w plasterki i podduś na patelni z niewielką ilością wody. Przypraw i duś przez 10 minut z dodatkiem oleju. Przełóż wszystko do miseczki. Posyp natką i słonecznikiem.
Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem 302kcal
Składniki:
- ser twarogowy półtłusty – 1/2 kostki [100g]
- pomidor - średnia sztuka [200g]
- jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]
- chleb żytni pełnoziarnisty - kromka [33g]
- czarnuszka – 1/2 łyżeczki [3g]
- szczypiorek – 3 łyżki [24g]
- pieprz czarny – szczypta [1g]
Sposób przygotowania:
Ser rozrób z jogurtem. Wkrój kawałki pomidora. Przypraw i posyp czarnuszką. Zjedz z pieczywem.
Dietetyczne mity z którymi czas się rozprawić [PORADY JAKUBA MAURICZA]
