Szczupła na lato? Nie, na lata. 6 odchudzających przepisów do 300 kcal od Ewy Chodakowskiej

Aby zapewnić sobie szczupłą sylwetkę bez efektu jojo, należy zacząć od diety i na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe. Co jeść, aby było smacznie, zdrowo i niskokalorycznie? Ewa Chodakowska przychodzi z pomocą i proponuje swoje sprawdzone przepisy.

7 produktów, które pomogą zlikwidować tłuszcz z brzucha

Koktajl bananowo - jagodowy 205kcal

SmoothieSmoothie http://www.binjalsvegkitchen.com/berry-banana-smoothie

Składniki:

  • banan, obrany - średniej sztuki [120g]
  • czarne jagody – duża garść [70g]
  • sok ze świeżej limonki – 2 łyżki [12g]
  • migdały – 3 łyżeczki [15g]

Sposób przygotowania:

Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.

Pasta z awokado i cukinii 157 kcal

Pasta z awokadoPasta z awokado www.gutekueche.at

Składniki:

  • czosnek - mały ząbek [3g]
  • ogórek – 1/2 sztuki [90g]
  • awokado – 3/4 sztuki [105g]
  • cukinia - pół mniejszej sztuki [110g]
  • sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
  • pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
  • chili w proszku – szczypta [1g]

Sposób przygotowania:

Cukinię pokrój w plastry (ok. 1 cm). Ułóż na ruszcie lub patelni grillowej i upiecz, aż będzie miękka. Awokado zmiksuj z sokiem z cytryny, przyprawami i cukinią. Pastę zjedz pałeczkami ogórka.

Prosty do przygotowania napój, który oczyści Twój organizm oraz przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej

Sałatka z bobem i komosą 300 kcal

SałatkaSałatka www.theawesomegreen.com

  • papryka czerwona - pół średniej sztuki [75g]
  • pomidory, czerwone - mała sztuka [100g]
  • oliwa z oliwek – łyżka [10g]
  • komosa ryżowa, sucha – 3 łyżki [30g]
  • pietruszka, liście - 2*łyżka [8g]
  • sok ze świeżego różowego grejpfruta – 3 łyżki [21g]
  • bób, w łupinkach – surowy [100g]

Sposób przygotowania:

Warzywa pokrój w cząstki. W miseczce ułóż warstwami warzywa, ugotowaną komosę i bób. Skrop oliwą i sokiem.

Koktajl pomarańczowy 215kcal

SmoothieSmoothie http://www.happyandharried.com

Składniki:

  • marchew, obrana - duża sztuka [150g]
  • pomarańcza, obrana - ½ małej sztuki [75g]
  • gruszka - mała sztuka [65g]
  • siemię lniane, 2 łyżki - [20g]

Sposób przygotowania:

Obierz marchew i pomarańczę. Zmiksuj z resztą składników.

4 produkty spożywcze, które natychmiast powinniście wyrzucić ze swojej diety, aby skutecznie schudnąć

Cukinia duszona 232kcal

CukiniaCukinia damndelicious.net

Sposób przygotowania:

  • cukinia - mniejsza sztuka [300g]
  • słonecznik, łuskany - 3 łyżeczki [15g]
  • oliwa z oliwek - łyżka [10g]
  • pietruszka, liście – 4 łyżki [16g]
  • oregano suszone – 2 szczypty [2g]

Sposób przygotowania:

Cukinię pokrój w plasterki i podduś na patelni z niewielką ilością wody. Przypraw i duś przez 10 minut z dodatkiem oleju. Przełóż wszystko do miseczki. Posyp natką i słonecznikiem.

Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem 302kcal

TwarożekTwarożek cooktoria.com

Składniki:

  • ser twarogowy półtłusty – 1/2 kostki [100g]
  • pomidor - średnia sztuka [200g]
  • jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]
  • chleb żytni pełnoziarnisty - kromka [33g]
  • czarnuszka – 1/2 łyżeczki [3g]
  • szczypiorek – 3 łyżki [24g]
  • pieprz czarny – szczypta [1g]

Sposób przygotowania:

Ser rozrób z jogurtem. Wkrój kawałki pomidora. Przypraw i posyp czarnuszką. Zjedz z pieczywem.

Dietetyczne mity z którymi czas się rozprawić [PORADY JAKUBA MAURICZA]

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.