Jak schudnąć 20 kg? To wcale nie jest tak trudne jak myślisz

Masz już dość bycia osobą otyłą i wreszcie postanowiłaś coś z tym zrobić? Zanim dasz się wkręcić w rzekomo najlepszą dietę w centrum dietetycznym dowiedz się, jakie są podstawowe zasady zdrowego tracenia na wadze. Dzięki temu na pewno osiągniesz wymarzoną sylwetkę, zaoszczędzisz pieniądze, a co najważniejsze zapobiegniesz efektowi jojo.

Przede wszystkim redukcja w diecie

Stracić 20 kg w krótkim czasie nie jest niczym nadzwyczajnym, jednak zrobić to w sposób bezpieczny będzie już znacznie trudniej. Możesz oczywiście spróbować jednej z tzw. diet nisko węglowodanowych, obfitujących w tłuszcze zwierzęce. W krótkiej perspektywie czasowej może i schudniesz, jednak w przyszłości możesz być pewna, że otyłość wróci, a przy okazji przyplączą Ci się różnorakie choroby.

Niezależnie od diety jaką wybierzesz, z Twojego codziennego jadłospisu powinny koniecznie zniknąć określone grupy produktów. Należy do nich zaliczyć m.in.:

1. Cukier, słodycze i słodkie ciasteczka – największą przeszkodą w szybkim traceniu na wadze jest przede wszystkim cukier – zarówno biały, jak i brązowy. Wrogiem szczupłego ciała są także zawierające go ogromne ilości słodycze, które jednocześnie zostały „wzbogacone” o toksyczne substancje chemiczne. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodkiego smaku, wtedy również nie musisz się martwić! Cukier łatwo zastąpisz antybakteryjnym ksilotolem lub stewią. Zamiast sklepowych ciastek postaw natomiast na domowe wypieki, koniecznie bez dodatkowych słodzików! Naturalnego cukru dostarczą Ci ponadto owoce – zarówno świeże, jak i suszone.
2. Fast Foody – pizza, frytki czy hamburger kojarzą Ci się z beztroską oraz oszczędnością czasu i uwielbiasz smak chrupiącego kotleta w panierce? Musisz więc zdawać sobie sprawę z tego, że tego typu dania nie pozwolą Ci zbić obecnej nadwagi. Twoje uzależnienie od tego rodzaju produktów jest spowodowane tym, iż do fast foodów dodawane są chemiczne poprawiacze smaku, działające na organizm podobnie jak narkotyki.
3. Białe pieczywo – w diecie osoby zastanawiającej się jak schudnąć 20 kg absolutnie nie może być obecny biały chleb pszenny. Jest on pozbawiony jakichkolwiek witamin i minerałów, natomiast strasznie tuczy. Ogromnym błędem jest przy tym smarowanie chleba masłem, gdyż węglowodany łączone z białkiem znacznie przyśpieszają tycie! Białe pieczywo zastąp więc razowym, a masło zdrową oliwą z oliwek.
4. Piwo – alkohol ten towarzyszy niemal każdej imprezie, jednak warto być świadomym tego, jak bardzo jest kaloryczny. Już pół litra piwa to około 250 kalorii. Znacznie lepszy wybór stanowi czerwone wino, które za sprawą dużej zawartości flawonoidów wpływa pozytywnie na trawienie.
5. Kluski, pierogi, makaron i naleśniki – tego typu dania mączne spożywane regularnie bardzo utrudniają zadanie wszystkim osobom, które szukają odpowiedzi na pytanie jak schudnąć 20 kg. Otóż przetworzona mąka jest ogromnie tucząca, a na dodatek pozbawiona wspomagającego trawienie błonnika. Niezłą alternatywą mogą być w tym przypadku dania przygotowane na bazie mąki orkiszowej, migdałowej lub razowej.
6. Majonez – ten dodatek do potraw to straszna bomba kaloryczna, a na dodatek bogate źródło szkodliwych tłuszczy trans, których spożywanie znacznie zwiększa ryzyko nowotworów.

Co jeść aby schudnąć 20 kg?

Zastanawiasz się teraz zapewne, co zatem należy jeść, aby mieć szanse pozbyć się aż tak dużej nadwagi? Dieta na odchudzanie powinna być przede wszystkim bogata w świeże warzywa oraz owoce, a także soki owocowo-warzywne. Nie może także zabraknąć w niej pełnoziarnistych produktów zbożowych, będących bogatym źródłem wspomagającego trawienie błonnika. Aby szybko stracić na wadze nie możesz zapomnieć zwłaszcza o:

1. Kaszy jaglanej
2. Siemieniu lnianym
3. Ciepłej wodzie z cytryną
4. Kiszonej kapuście
5. Zielonej pietruszce
6. Płatkach orkiszowych
7. Marchwi
8. Burakach
9. Brokułach
10. Kalafiorze
11. Kalarepie
12. Imbirze
13. Ziołach – np. rumianku, mięcie, melisie czy pokrzywie

Jak jeść aby szybko schudnąć?

Nawet najlepsza dieta nie stanowi jeszcze gwarancji sukcesu, jeżeli nie będziesz odpowiednio spożywała posiłków. Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby nie podjadać – przerwy pomiędzy poszczególnymi daniami nie powinny być nigdy dłuższe niż 4 godziny. Napoje przyjmuj natomiast najlepiej 30 minut po jedzeniu, a także kwadrans przed rozpoczęciem posiłku.

Bardzo istotny jest także sposób, w jakim pożywienie dostarczasz do organizmu. Najgorsze co możesz uczynić dla szczupłej sylwetki to jeść szybko i połykać kawałki jedzenia niewłaściwie rozdrobnione. Jeżeli tak robisz, wówczas niestrawiony pokarm szybko odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, a dodatkowo po czasie zaczną Ci dokuczać dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Pamiętaj zatem o tym, aby spożywać dania bardzo powoli i w warunkach wolnych od stresu.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

Pomocna w odchudzaniu jest także aktywność fizyczna, jednak niekoniecznie chodzi o morderczy trening na siłowni. Znacznie korzystniej na przemianę materii wpłyną spokojne ćwiczenia, takie jak joga, tai-chi, albo nawet zwyczajna gimnastyka. Pomocny może się także okazać spacer każdego wieczora, co dodatkowo pozwoli Ci zwalczyć niepotrzebne napięcie utrudniające odchudzanie.

Teraz już doskonale wiesz, jak schudnąć 20 kg, a nawet więcej! Zastosowanie się do przedstawionych w artykule porad znacznie zwiększa Twoje szanse na ostateczny sukces. Odtąd już wszystko zależy wyłącznie od Ciebie i Twojej motywacji.

Copyright © Agora SA