20 zdrowych przekąsek, które musisz wprowadzić do swojej diety!

Większość z nich przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej, hamuje napady głodu, a co najważniejsze ma niewiele kalorii. Zobacz 20 zdrowych przekąsek, które musisz włączyć do swojej diety!I

Każdy łakomczuch, który dba o formę powinien znać te zdrowe przekąski. Świetnie sprawdzą się one jako dodatek do diety. Przez to, że są zdrowe możemy je jeść zawsze wtedy, kiedy stajemy się głodni. Niektóre z nich świetnie sprawdzą się jako dodatek do napoi czy potraw. Tak naprawdę większość z nas ma je w swojej kuchni, ale często o nich zapominamy. Zobacz, które produkty warto włączyć do swojej diety!

1. Migdały 

Garść migdałów zawiera bardzo dużo antyoksydantów, witaminy E i magnezu. Wystarczy zjeść kilka migdałów żeby poczuć się sytym, więc na co czekasz? 

2. Kawa

Pita w nadmiarze powoduje, że stajemy się jeszcze bardziej nerwowi, ale w niewielkiej ilości przyspiesza metabolizm i spala tkankę tłuszczową. Kawa jest dobra jeżeli nie dodajesz do niej cukru i dużej ilości mleka. 

3. Imbir

Imbir ma niezwykłe właściwości trawienne. Niezależnie od tego czy pijesz go w koktajlu czy dodajesz do ulubionych potraw świetnie pobudza metabolizm. Koniecznie dodaj go do swojej diety!

4. Awokado

Awokado znakomicie tłumi apetyt, a dodatkowo zawiera sporo zdrowych tłuszczów. Wystarczy, że zjesz na śniadanie awokado z jajkiem, a przez kilka godzin możesz zapomnieć o głodzie. 

5. Pieprz cayenne

Pieprz cayenne świetnie spala kalorie! Wystarczy już pół łyżeczki tej przyprawy by pozbyć się dodatkowych 10 kalorii!

6. Jabłka

Nie ważne jakiego rodzaju i odmiany zjesz jabłko, one zawsze hamują głód! Dodatkowo ten owoc świetnie reguluje poziom glukozy we krwi. 

7. Jajka

Badania wykazują, że jedzenie jajek na śniadanie powoduje, że w ciągu dnia zjadamy aż o 330 kalorii mniej! 

8. Woda

Nie ma lepszego sposobu na zapobieganie głodu niż szklanka wody. Badania wykazały, że osoby pijące dwie szklanki wody przed posiłkiem zjadały aż o 75% mniej kalorii w posiłku.

9. Bataty

Zdaniem naukowców zajmujących się pożywieniem, ziemniaki zawierają specjalny rodzaj skrobi, który jest odporny na enzymy trawienne, dzięki czemu pozostają w żołądku dłużej i w ten sposób zachowujemy uczucie sytości. Dodatkowo są pełne witaminy A i witaminy C!

10. Zupa warzywna 

Zawiera niewiele kalorii, a sporo zdrowia! Jeżeli napada cię wilczy głód postaw właśnie na nią.

11. Gorzka czekolada

Ale tylko taka, która zawiera nie mniej niż 70 procent kakao!

12. Wasabi 

Nie tylko jest naturalnym produktem przeciwzapalnym, ale również zjedzenie tego dodatku do sushi zapobiega apetytowi. 

13. Zielona herbata

Jeśli nie jesteś fanem picia kawy, spróbuj pić filiżankę gorącej zielonej herbaty. Zielona herbata może pomóc Ci powstrzymać beztroskie przekąski, a dietetycy mówią, że katechiny w zielonej herbacie pomagają zahamować ruch glukozy w komórkach tłuszczowych. To spowalnia wzrost cukru we krwi i zapobiega zwiększaniu insuliny, a następnie zapobiega odkładaniu się tłuszczu.

14. Płatki owsiane

Dzięki temu, że to węglowodany po zjedzeniu płatków owsianych odczuwamy długie uczucie sytości. Pamiętaj jednak żeby wybierać górskie płatki, a nie błyskawiczne. 

15. Sok warzywny

Świetnie hamuje uczucie głodu, a dodatkowo dzięki niemu do naszej diety włączamy jeszcze więcej warzyw. 

16. Zielone warzywa liściaste

Jeżeli szukasz takich produktów, które na długo zapełnią twój żołądek musisz do swojej diety wprowadzić zielone warzywa liściaste takie jak np. szpinak.

17. Łosoś

Kiedy jesz ryby, takie jak łosoś, które zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, twoje ciało zwiększa ilość hormonu leptyny, a ta znana jest z tłumienia głodu. Nie lubisz łososia? Spróbuj tuńczyka i śledzia, które są również wysokie w omega-3!

18. Cynamon

Cynamon, podobnie jak inne przyprawy takie jak: goździki czy imbir, pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, co - jak przypuszczałaś - pomaga kontrolować apetyt!

19. Odtłuszczone mleko

Jeżeli przechodzisz właśnie przez PMS powinnaś spróbować rano wypić szklankę odtłuszczonego mleka. To spowoduje, że twoje pragnienie na niezdrowe rzeczy szybko zminimalizuje się praktycznie do zera.

20. Nasiona lnu 

To odżywcza mieszanka rozpuszczalnego błonnika i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Nasiona lnu są idealnym dodatkiem do jogurtu, koktajli lub sałatek.

Zobacz też: Czarne lody podbijają internet! A to wszystko zasługa jednego składnika

Więcej o:
Copyright © Agora SA