Dookoła jest tak dużo wspaniałych zapachów i kolorów, że ciężko nie ulec pokusie i nie sięgnąć po jeszcze ciepłego pączka, czy malinowy sorbet. Jeśli robimy to z głową, nie zaszkodzimy sobie bardzo, jednak często trudno jest nie ulec pokusie. Jak powstrzymać się od sięgania po słodkie przekąski? Oto kilka trików.
Prowadź dziennik żywienia
Jeśli będziesz skrupulatnie zapisywać wszystko to, co jesz (nawet jabłko czy kilka orzechów) to zobaczysz, że dużo bardziej świadomie zaczniesz podchodzić do żywienia. Nasze podjadanie często wynika z tego, że nawet nie zdajemy sobie sprawy z faktu, jak wiele przekąsek ląduje w naszych ustach mimo tego, że wcale nie jesteśmy głodni.
Planuj posiłki
Zjedz smaczne i pożywne śniadanie, które sprawi, że z przyjemnością wstaniesz z łóżka (ale nie mamy tutaj na myśli croissanta z czekoladą - niestety, a raczej własnoręcznie przygotowane ciasteczka owsiane czy domową mieszankę płatków owsianych, suszonych owoców, orzechów i pestek). Zaplanuj kolejne posiłki: lunch, obiad, podwieczorek i kolację, a zobaczysz, że łatwiej będzie ci wytrwać kolejną godzinę bez podjadania, jak będziesz myśleć o tym, jak pyszny posiłek czeka na ciebie już za kilkadziesiąt minut.
Nie rezygnuj całkowicie z cukru
Często marzymy o kawałku czekolady czy ciastku do kawy dlatego, że przechodząc na dietę całkowicie rezygnujemy z cukru.
- Pamiętam, że jak wyeliminowałam prawie wszystkie węglowodany z mojego menu, to śliniłam się na widok jabłka - mówi 28-letnia Dominika.
Taka dieta rzeczywiście daje szybkie efekty, ale nie jest dobra na dłuższą metę. Mało kto będzie w stanie to wytrzymać. Dlatego ogranicz spożywanie owoców - w końcu to także cukry proste, ale nie rezygnuj z nich całkowicie. Sięgaj po nie rano lub po południu. Nie jedz ich na kolację. Zobaczysz, że nawet jabłko czy kiwi są w stanie usatysfakcjonować twoje podniebienie i sprawić, że będziesz się rzucać na czekoladę. Poza tym kilka kostek tej gorzkiej w tygodniu też nie jest złym rozwiązaniem. Wybieraj jednak czekoladę dobrej jakości o jak najwyższej zawartości kakao.
Często myj zęby
Po to, żeby rzadziej chodzić do dentysty? Też, ale zobaczysz, że w sytuacji, kiedy po posiłku od razu umyjesz zęby i poczujesz się świeżo, nie będziesz myśleć o podjadaniu. Brzmi idiotycznie? Najważniejsze, że działa, a przy okazji dbasz o higienę jamy ustnej. Myj zęby także po kawie czy herbacie. Dzięki temu zapewnisz sobie na dłużej śnieżnobiały uśmiech bez osadu.
Pij wodę
O tym wciąż przypominamy i każdy wie. Co zatem sprawia, że w dalszym ciągu pijemy jej za mało? Na biurku miej zawsze dużą butelkę wody. Jeśli jesteś znudzony smakiem niegazowanej, sięgnij po wysokozmineralizowaną, która smakuje jak gazowana. Dodaj kilka kostek lodu, cytrynę i listek mięty, a poczujesz się jak na wakacjach...
Oprócz tego, że podkręcisz metabolizm, nawodnisz organizm, to jeszcze będziesz się czuć syty na dłużej. A przecież o to chodzi!
